PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - Aniasquats

Wszedłem na pierwszą stronę i chyba nie przełączyłem z 5 minut :D
Chętnie bym z tobą porobił przysiady

Co to tam na omlecie? siemie lniane?

Faktycznie omlet wygląda apetycznie i zapewne tak samo smakuje więc w poniedziałek kupie dynie i sama wypróbuje;) A jeśli chodzi o pracę to ja szukam osób do współpracy, więc jeśli znalała bys miejsce w portfelu na dodatkowe 2-3 tys to zapraszam;)

To co ty z pracę proponujesz że nie ma chętnych na dodatkowe 2-3 tys no chyba że się ludziom w dupach poprzewalało

Zaj**istą pracę:)zapraszam na priv:)

Dzisiaj rano trening z Agą (wwianek), bardzo się cieszę, że udało nam się spotkać i poćwiczyć ;) Szkoda, że miałam tak mało czasu, bo fajnie byłoby jeszcze zjeść razem potreningowy posiłek ;) Ale to następnym razem :P
U mnie w planach dzisiaj były plecy, leciałyśmy schematem zaproponowanym przez Agnieszkę :)

Byłam jeszcze mocno zaspana, ale z tego co pamietam:
1. wiosłowanie nachwytem 20-40kg (?)
2. wiosłowanie jednorącz 6serii 8-10x (17,5-20kg)
3. podciąganie szeroko na pull up maszynie 5serii 10-12x
4. przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 3serie 15x
5. uginanie młotkowe 3serie 10x 7kg

Nie mam niestety tak silnych pleców jak Aga i operowałam mniejszymi ciężarami, ale mam nadzieję, że będzie progres ;)

Dieta
1. owsianka, whey
2. marchewka, jabłko, pasek czekolady gorzkiej
3. placek owsiany
4. ryz, kurczak, warzywa
5. ryz, orzechy, żurawina

+ robiłam bratu placki z jabłkami i też sobie zjadłam trochę :)

Spoko skarpetki

no, fajnie w nich wyglądała

Trening- nogi, pośladki i brzuch.

1. Przysiady 20/30/40/50/60kg 15-10x
2. Uginanie leżąc 18-36kg 4serie, 15x (ostatnia dropset)
3. wypychanie jedną nogą w dół na pullup maszynie 4serie 15x na nogę 50-65kg
4. "dzień dobry" 17.5/20/25kg 3serie 15x
5. donkey kicks na maszynie do uginania leząc 3serie 10x na nogę
6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3 serie 20x na nogę
7. Wykroki - na dobicie 3serie z hantlami 12kgx2
8. brzuch 3ćwiczenia, 3 obwody, 20 powtórzeń
+ sprinty 5x 30sek 17.2km/60sek 5.0km

Dieta:
1. omlet owsiany (40g platkow, 3 bialka jaj, blend5pro 20g, whey 10g, dynia, kakao 3g, wiorki kokosowe 5g, sliwka 65g, nasiona chia 5g)
2. migdaly 20g, ziemne 10g, slonecznik 10g, kawa z mlekiem sojowym 150g
3. ryz basmati 50g, kurczak 130g, warzywa
4. jaglna 35g, 2 jajka, warzywa
5. ryz basmati 50g, kurczak 120g, warzywa

Miałam nie robić czitów do listopada, ale nie wyszło:P Wczoraj wieczorem zjadłam trochę lodów tiramisu i płatki kukurydziane (ze 100g:P) i do tego pasek bialej czekolady. Nadal mam 2 milki 300g, na szczescie ich nie otworzyłam :P

Mogłabyś zdradzić jak wygląda ćwiczenie nr 5?:)
Te czekolady 300 g to przypadkiem milka oreo? Jeżeli tak to lepiej jej sama nie otwieraj :D

Skarpetki fajne, szkoda tylko, że trochę za małe:D

ale to że za małe to chyba tylko ty przyuważyłaś