Pierwszy raz robiona, własna dieta do oceny

Siema, postanowiłem wziąć sie za siebie bo jestem strasznie chudy i spróbowałem ułożyć własną diete według tego co jem i dodałem kilka produktów, ale jestem całkowicie zielony w tym temacie :P
Jak możecie to oceńcie i śmiało pisać co jest źle i czym moge to zastąpić

Wzrost 180
Waga 55


Być moze mało węgli w śniadaniu bo tylko 30g płatków policzyłem







Z góry dzięki za pomoc

wszystkiego za mało!!! glodowka

Niestety tak jak wyżej + brak zdrowych tłuszczy w diecie (orzechy, ryby)
A w posiłku drugim to suche bułki z pomidorem wcinasz?

nie nazwałbym głodówką podaż 2750kcal dla osoby która waży 55kg.

aczkolwiek dieta pozostawia wiele do życzenia, szczególnie posiłek nr 3.

posiłek nr 4 jesz w szatni, czy już po powrocie do domu z treningu? jeżeli w szatni to odpuść sobie serek wiejski, a posiłek w domu to nie może być tylko 100g jaja i 100g grahamki. jeżeli posiłek nr 4 jesz w domu po powrocie, a posiłek nr 5 jest tak jakby ostatnim posiłkiem w ciągu dnia to obowiązkowo jest to do zmiany.

według kalkulatora PoTreningu.pl

Kalorie 2493.28
Węglowodany 55% 1371.3kcal = 342.83gram
Białko 15%% 373.99kcal = 93.5gram
Tluszcz 30% 747.98kcal = 83.11gram

czyli mam za dużo białka a za mało tłuszczu?

da sie go jakos przerobić czy cały do zmiany?

Pewnie jesz w szkole?
Orzechy do owsianki
w szkole do tej bułki brałbym serek jak nie masz innej opcji
Po treningu kurczak i ryż
Kolacja może być z jajek

Tak ja to widzę

w szkole grahamki z szynką pomidorem ogórkiem do tego moze sałata, ewentualnie 1-2 bułki zrobie sobie z jajkiem i to jem w czasie szkoły.

Z kurczakiem po treningu moze być problem bo mam praktyki wtorek środa w warsztacie od 8 do 16 także gotowałbym wieczorem i w pojemniczku nosił na praktyki, przerwe mam około 12-13 to wtedy bym jadł kurczaka z ryżem.

W śniadanie zamiast 30g tak jak podałem bede jadł 60g płatków czyli dojdzie 105kcal 4g białka 17g węgli 2g tłuszczu

Da sie tu edytować post? bo pisze cos chciałem przejsc do kolejnej linii naciskając enter i wysyła post a nei widze opcji edytuj

Dodam że nie ćwicze na siłowi tylko workout gdzie mam codziennie trening na zmiane z nogami
wszystko według obrazków MADBARZ tylko dodaje więcej powtórzeń przy niektórych ćwiczeniach

Wiek 17