łydki,uda i pośladki

Witam,od razu przejdę do rzeczy,cieśl nadgarstków zmusza mnie do odpoczynku od ćwiczeń angażujący ręce,dlatego chciałbym w tym czasie zająć się wspomnianymi w temacie partiami. Ćwiczenia które zaraz wypiszę to te które jestem w stanie robić z uwagi na sprzęt i na to,że ćwicze w domu oto one:

Uda

Syzyfki,UGINANIE NÓG W LEŻENIu,przysiady wykroczne,nożyce,wysoki step ze sztangą/sztangielką,wykroki

łydki

spięcia łydek stojąc,spiecia łydek siedząc,ośle wspiecia,

pośladki

przysiady,Ćwiczenia w podporze przodem,Wstępowanie,ćwiczenia na pośladki 8 minut

Moje pytanie brzmi: Mając do dyspozycji 5 dni w tyg od pn-pt,jak mógłbym ułożyć sobie plan treningowy w oparciu o te partie,tak bym wedle tego co czytam najpierw robił mniejsze a potem większe p.mięśniowe (albo na odwrót)

Czy będąc na diecie i wykonując te ćwiczenia mam szanse na sukces w postaci mięśni? Czy są to tylko ćwiczenia wzmacniające,jak to widzicie?

Proszę o odpowiedźi z góry dzięki.

A co resztą grup mieśniowych?

Tzn?

Chcesz robić te ćwiczenia bez angażu rąk ? Bo nie za bardzo rozumiem, przysiadów ze sztangą też nie czy jak ?

Mam naderwany nerw w prawej ręce i najprawdopodobniej cieśl nadgarstków. Przez pół roku muszę oszczędzać ręce,stąd moje postanowienie o treningu nóg,wolę coś robić niż siedzieć i użalać się nad sobą. Polecisz jeszcze jakieś dobre ćwiczenia?

Wszystko zależy od tego na ile możesz sobie pozwolić z pracą rąk. Czy np przysiady wchodzą w grę ? Dasz radę utrzymać sztangę na karku czy tutaj już dyspozycja rąk na to nie pozwoli ?

Raczej to ćwiczenie opada przede wszystkim z uwagi na kręgosłup,utrzymać to pewnie i bym dał radę ale to raczej nie wskazane

Czyli wszystkie te ćwiczenia, które wypisałeś na górę wystarczą tylko teraz jeśli chcesz ćwiczyć tylko nogi to dwa treningi nóg w zupełności wystarczą. W jednym daj więcej ćwiczeń na przód uda, a mniej na tył a w drugi na odwrót i na każdym treningu łydki. Jak będzie miał dietę to na pewno nogi rozbudujesz

Dzięki,SOG leci.

łącz duża partię z małą na jednym treningu

Zmieniony przez - HardcorowyKowal w dniu 2014-10-30 10:13:41

Możesz darować sobie takie porady?