Dziubek walczy o mase.

Witam wszystkich. Postanowiłem założyć dziennik bo myślę że pomoże mi on w zrealizowaniu mojego celu czyli przybranie na masie.

Dobra to może coś o sobie, nazywam się Krystian mam 18 lat ćwiczę od jakiś 3 miesięcy. Do dalszego działania zmotywowało mnie to że dzięki ćwiczeniom nie jestem kołkiem który nie może sobie z niczym poradzić jak większość moich kolegów którzy wolą grać na komputerze.

Waga na dzień dzisiejszy to 68kg a moja wymarzona waga to 75kg. Jak na razie przytyłem jakieś 3 kg a teraz pojawiły się trudności z nabiciem masy przestała iść w górę. Nie stosuję diety wyliczonej co do kalorii ale jem 5 posiłków dziennie. Będę wrzucał tutaj wszystko co będę jadł i liczę na jakieś małe porady.

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU:

PONIEDZIAŁEK
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12x10x8x6
Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej12x10x10
Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej15x15x12
Pompki na poręczach 3 serie do wykończenia
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15x15x12
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x15x15
Spięcia brzucha leżąc I

ŚRODA
Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x10x8
Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x10x8
Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15x15x12
"Martwy ciąg" 10x8x6x6
Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12x10x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym siedząc 12x10x10

PIĄTEK
Przysiady ze sztangą na karku 12x10x8x6
Wykroki ze sztangielkami 12x12x12
Uginanie nóg w leżeniu 15x12x12
Wspięcia na palce obunóż stojąc 30x30x30
Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej siedząc 12x10x8
Podciąganie sztangi do brody 12x12x10
Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 15x15x15

Jutro wrzucę wymiary i jakieś zdjęcia.

Zmieniony przez - Dziubek12 w dniu 2014-10-22 22:41:06

Skoro nie ma diety, to wiadomo, czemu waga stoi.
Ja bym na Twoim miejscu wrzucił martwy ciąg jako 2 lub 3 ćwiczenie.

Powodzenia, będę zaglądał.

Ja bym więcej dał na nogi. Wyprosty i zbieranie grzybków np.

Co myślicie o tej diecie?

Za dużo białka... zmniejsz do 2g na kg masy ciała (~140g)
Brakuje omega-3 (makrela, śledź, łosoś, sardynki, orzechy włoskie/brazylijskie, olej lniany, siemię lniane)

To jest dieta zakupiona z potreningu.pl mojego kolegi który waży tyle co ja. Mi też wydawało się że jest za dużo białka. Ile kalorii musi być jeśli mam bardzo szybką przemianę materii? Nie wiem jak zabrać się za tą dietę ale spróbuję coś ułożyć.

Zależy jak szybki metabolizm.
U niektórych +300 kcal powyżej zapotrzebowania wystarcza, u innych 600kcal.
Ja bym sprawdził od +300kcal, jak za tydzień masa się nie zwiększy to kolejne +200kcal.
A co do tej diety - może ktoś popełnił błąd i dał np. 400g szynki zamiast 40g.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-23 19:49:08

Nie tak jest napisane.