przemiana

tylko ze ja wlasnie go nie mam od lutego...

I nie byłaś z tym u lekarza?

bylam u ginekologa na poczatku dala mi leki wywolujace okres ale po odstawieniu znowu zanikl i powiedziala ze do 18-tego roku zycia taka sytuacja jest normalna...
i po zawodach-3 msc moglobyc lepiej ale i tak jest dobrze
TRENING
dzisiaj tyle co przebieglam czyli 1km a reszta dnia w książkach juz mnie to wykancza.
MISKA

hormony nadal buzuja... chyba zaczne pic jakies leki uspokajajace. Dzisiejszy dzien znowu w ksiazkach, po prostu mamy przesrane ciagle cos do nauki i brak czasu na cokolwiek. Juz wysiadam psychicznie.!
MISKA
czysta liczona

IMO czas zmienić lekarza, nieregularne okresy nie są oznaką zdrowia Zwłaszcza w takim młodym wieku.

pogadam z mama zeby mnie zapisala do innego

24.10
TRENING
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
27/27/30
2)inverted
12/11/10
3) rumunski martwy ciag
30/35/35
4) wyciskanie na plaskiej
25/25/28
5) wioslowanie w opadzie
25/25/25
6) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5
7)unoszenie hantli bokiem
5/5/5
8)wspięcie na palcach
25x35kg/25x35kg/25x35kg
+cwiczenia na brzuch
20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
20x na strone spiderman
20xbrzuszki
MISKA
1.otreby owsiane, platki owsiane,jaj
2.chleb,watrobka,orzechy laskowe,oliwa
3.kasza,zoladki,oliwa,siemie,
4.ziemniaki,miruna,losos,orzechy wloskie
5.ryz bialy,dorsz,oliwa,siemie
kolacji nie jadlam tzn bylam na imprezie przekasilam troche kebaba
25.10
dzisiaj nie cwiczylam, sprzatalam tam gdzie cwicze i w koncu jest porzadek
MISKA

weź więcej w przysiadzie i w rumuńskim, we wszystkich ćwiczeniach generalnie staraj się progresować z serii na serię

ok. na razie nie posiadam wystarczającej ilosci ciężarów ale juz zamowiłam 30 kg więc niedlugo powinno przyjść, w końcu też mam ławeczkę więc się nie zabiję

TRENING
dzisiejszy trening mnie zmasakrował
3 serie po 12 powtórzeń
1)przysiad
27/30/30
2)inverted
10/11/10
3) rumunski martwy ciag
35/35/40
4) wyciskanie na plaskiej
25/28/28
5) wioslowanie w opadzie
25/25/25
6) wyciskanie w staniu hantlami
7,5 (jedna hantla)/7,5/ 7,5
7)unoszenie hantli bokiem
4/4/4
8)wspięcie na palcach
25x35kg/25x35kg/25x35kg
+cwiczenia na brzuch
20xpodnoszenie nog do gory w lezeniu
20x na strone spiderman
plank

7) tutaj obniżyłam ciężarm oglądając różne filmiki w końcu trafiłam chyba na taki który mi przemówił do rozumu jak dobrze wykonywać to ćwiczenie i nawet że na małych ciężarach poczuje barki i tak było, nie wiem może dlatego ze w końcu robiłam to poprawnie technicznie to czułam bardziej niż przy większym ciężarze. Tutaj już przy 9 powtórzeniu było ciężko

Co mam wykonywać w dzień wolny od treningu siłowego ? Teraz już jak przychodze do domu jest ciemno na dworze a nie ma żadnego oświetlenia wiec bieganie w terenie odpada wiec mam się zająć areobami czy coś innego ??

MISKA