Pytania

Witam wszystkich. Mam zamiar robic progresje liniową. Mam następujące pytania:
-Ile dni przerwy stosować między treningami
-Ile serii robić na dane partie (3 serie czy moze więcej)

zależy od treningu najlepeij jakbyć go rozpisał z cwiczeniami

Mam zamiar robic na takiej zasadzie. Cwicze w domu wiec podstawowe cwiczenia: wyciskanie na klatke, uginanie ramion na biceps sztangą, wyciskanie francuskie itp i na nogi przysiady ze sztangą

skopiuj to zamiast wrzucać link do konkurencji

Progresja liniowa jest to technika polegająca na przyzwyczajaniu mięśni do stałego wzrostu obciążenia co daje dużo lepsze efekty niż walenie jak głupek co trening do upadku jak to Weider promuje (chłop wie co robi ma firme z odżywkami, z koksami laba ponoć też wiec bezpowodu nie czycha na Wasze stagnacje ;) ).

Posiada parę prostych zasad:
1 dokładka ciężaru co tydzień lub dwa
2 wielkość ciężaru dokładki:
a) 2,5-5kg dla dokładki co tydzień
b) 2,5-10kg dla dokładki co dwa tygodnie
3 start z zaniżonego o 3 dokładki ciężaru
4 w przypadku palenia serii RESET (zaniżenie ciężaru o 3 dokładki) lub CR
To tylko tyle, mało co nie?

Teraz przyjmijmy dla przykładu trening fbw 3x w tygodniu, w którym wykonujemy 3s po 10p stałym ciężarem i tu stosujemy te zasady:
1. dokładka co tydzień
2. ciężar dokładki 2,5kg
3. 3 dokładki =3x2,5kg= 7,5kg więc przypuśćmy gdy dla wl (wyciskanie leżąc) maksymalnym ciężarem dla 3s po 10p jest 100kg to od tych 100 odejmujemy te nasze 3 dokładki czyli 100-7,5=92,5= cięż