the_ox #freak bodybuilding

siema Wolf. Widzę że sok marchwiowy z rańca musi być :) Do zobaczyska na mpj byku

Dzis poszly nogi mocno mimo przeziebienia
Suwnica skośna kolana do zewnatrz 4x15 ost. ~600kg
Szeroki siad z hantlem miedzy nogami 4x15 64kg
Front sq + wyprosty siedzac 13x60kg + 5x125kg / 11x80kg + 7x100kg/ 9x100kg + 9x75kg/ 7x130kg + 11x75kg/ 5x160kg + 13x75kg
Syzyfki 4x12
Uginanie lezac + martwy ciag na prostych nogach 15/12/12/10 ost. calym stosem + 4x10x75kg
8 serii lydki i 8 serii brzuch
Film z ostatniej serii frontow:

Dziś poszła klatka, teraz wróciłem z treningu
Pompki na kettlach 4x15
Wyciskanie do szyji na smithcie 4x10 70kg/2x80kg/90kg
Wyciskanie na skosie sztangą na zmianę z hummerem skos 3+3x10 - 80kg + 70kg
Wyciskanie hantli na skosie spod pach wolny negatyw 4x10 32,5kg
Rozpiętki nad głowę siedząc pionowo z hantlami 4x12 8kg

Bieżnia 15% 6km/h 30 minut.

Miska:
250g twarogu chudego z dżemem + tarta z warzywami
200g łososia wędzonego + tarta z warzywami
250g kury + 100g ryżu + warzywa + parę owoców
250g kury + 100g ryzu + warzywa + baton musli
coś jeszcze zjem

Dziś poszły plecy:
Wiosło na smithcie pod klatke tułów równolegle do podłogi 5x10 80kg
Wiosło hantlem spod ławki do biodra 4x10 42,5kg
Wiosło 2 hantlami leżąc na ławce skos z odrywaniem klatki 4x10 20kg/25kg/30kg/30kg
Ściąganie pod klatkę /\ 4x15
Przenoszenie wąsko na wyciągu 3x12
4 serie skłonów z linami i 1 minuta plank na brzuch

Miska z dziś:
100g owsa, 2 jaja, 8 białek, dżem
2x100g kaszy, 250g kury
baton musli, puszka spirta i vitarade gel przed treningiem
250g kury, tarta z warzywami, serek wiejski z żurawiną
250g twarogu z owsianymi

Mało żarcia jak na takiego Konia chyba, że nam nie piszesz o tych kebabach ?:D

Nie mam czasu i chęci jeść, kapa ostatnio z tym u mnie, w niedzielę pewno pojem bo po MPJ idę z ekipą na miasto

centralnie u mnie to samo z zarciem i dlaczego ?

Hello, dziś były łapy i cardio:
Wyciskanie wąsko do szyji 12x70kg/2x10x80kg/8x90kg
Francuskie za głowę sztangą leżąc na ławce skos 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg
Francuskie hantlem do ucha młotkowo 2x12x10kg/2x8x15kg
Prostowanie nachwytem szeroko 3x12

Uginanie stojąc w opadzie tułowa 4x12 45kg
Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg
Uginanie na modlitewniku łamana wąsko 3x10 30kg

30 minut stepera.

Micha na dziś:
Pre-wo, 10g amino, 20g carbo, 20g kreatyny
2x250g kury, 100g ryżu, jabłko
250g twarogu, 2 banany, 50g musli
100g owsa, 2 jaja, 8 białek
50g wpc. 100g owsa, rodzynki

Fotka od lustra w 2 światłach z dziś i wczoraj, inaczej niż w pozach widać

na czczo trenujesz ? tzn po Pre-wo, 10g amino, 20g carbo, 20g kreatyny ??

czasami, jak nie mam czasu zjeść i po jedzeniu trenować