Marian Smialek Redukcja prosto z Wadlewa

No niestety ogólnie siłowo jak na 24 lata i 100kg jest słaaaabo, ale najważniejsze to iść powoli do przodu.

Ale jak to jest?
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń 40 KG
Wyciskanie sztangi leżąc 4 serie x 10 powtórzeń 30 KG

większy ciężar przy 15 powtórzeniach?

Miałem jeszcze straszne zakwasy akurat ta partia mi szła dziś najsłabiej i byłem pewny że przy 4 serii bym poległ . Dlatego podszedłem do 30 kg co okazało się moim zdaniem dobrym pomysłem gdyż zrobiłem ( tak uważam) z lepsza techniką i nawet bardzo dobrze czułem że wchodzi .
W niedziela wrócę już do 40 KG

Siłowo jest strasznie , ale jak człowiek nie ma 2 lata nic styczności ze sportem to nie ma co się dziwić , ale nie załamuję się idę powoli do przodu . Motywacji i chęci mi nie brakuje .

Marian ja myśle że 15 powtózeń odstawił bym na bok napewno nie umiesz nawet czuć mięśnia mówie tu o mindmuscle żeby zrobić z lżejszym ciężąrem dobrze te 15 rep ( nie mówie tu o tehcnice ) trzymaj sie zakresu 6-12 to i technika będzie lepsza i ciężar będzie powoli wzrastał ja jak zaczynałem to siadałem i wyciskałem tyle co TY lub nawet mniej , wtym sporcie przy cierpliwości i żmudnej pracy efekty przychodzą same ;)

Dziś DNT co mnie trochę smuciło zresztą jutro też gdyż nosi mnie na tą siłkę co chyba jest dobre. Porobiłem ćwiczenie Cross i powiem że mają moc oczywiście z moją super kondycja nie poszalałem , ale zrobiłem ile dałem rady . Ćwiczenia robione w domowych warunkach .

Dieta . Dziś mniej węglowodanów z racji że dzień bez treningu

Dziś żadnych cardio nie robiłem . Marnie się czułem , a jutro trening to chciałem nic zawalić , które zresztą nie mogę się doczekać .

Dieta

Jestem na siebie mega wkur*** , zrobiłem dobry trening , wszystko mi świetnie weszło i po treningu dałem się na piwo namówić mało tego wypiłem cztery i dopiero o 19 zjadłem posiłek . Dziś trzeba to wszystko nadrobić Cardio grubo dziś wejdzie mam nadzieje :)

TRENING

Przysiad ze sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG
Wiosłowanie sztangą 5 seri x 5 powtórzeń 32 KG
Wyciskanie sztangi leżąc 5 seri x 5 powtórzeń 40 KG
Wznosy barków "szrugsy" 2 serie x 15 42 KG
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie x 10 powtórzeń 32 KG
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 2 serie x 10 powtórzeń 22 KG
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 2 serie x 15 powtórzeń 10 KG

Zastanawiam się nad zmianą treningu bo o wiele lepiej mi się ćwiczy mniejsze serie i lepiej mi wchodzą



Dieta

Co to za głodówka to ja jak nie moge jeść jem więcej Z piwem to będzie jakieś 2000 kcal Działaj!

Zastanawiam się nad LC bo coś mi się ostatnio w ogóle jeść nie chce co kiedyś było w ogóle nie do pomyślenia.

nie no kacper przegiąłeś z 1000kcal z piwa :3

Czesiek43

nie no kacper przegiąłeś z 1000kcal z piwa :3

800 kcal