Wybór celu

siema mam do was pytanie jak długo jestescie na masie?? i czy po 3 meisiecach masówki na wysokich kaloriach bedą juz widoczne łądne efekty?? czy lepiej moze zrobic ja do konca grudnia i potem dopiero isc na redukcje? i takie kolejne pytanko jak teraz skończyłem brać kreatyne to ile potrzbea przerwy starczy miesiąc??
moze dopisze jeszcze ze
mam 18 lat
waga 71 kg
wzrost 177
biceps 35
klatka 107
cwicze od półtora roku
biore białko utrzymuje je na poziomie 158 wegli 330 i tłuszcze 80 ... w tym tygodniu moze zwiększe kalorie o 50 bo cos stoje przez 2 tygodnei ostatnio
a jak juz polecacie mase to jaka suplement najlepiejkupic aby zoptymalizowac przyrost czystej masy

Każdy ma inne podejście i inne cele. Na pewno należy brać pod uwagę to, że im niższy poziom tkanki tłuszczowej, tym łatwiej jest budować lepszej jakości mięśnie.

ja masuje dopuki tłuszcz nie zacznie przeszkadzac, 3 miesiące to tyle co nic, w tym sporcie trenuje sie latami.

przerwy min 6 tyg. od kreatyny

Beta alanine spróbuj

a co to jest ta beta alanine? noo to włąsnei bede do stycznia czyli bedzie koło pór roku....

https://www.sfd.pl/Beta_alanina__poprawia_wytrzymałość_i_zwiększa_wydajność_mięśni-t704669.html 

Ogólnie to na masie jest się cały czas, jeśli sylwetka na to pozwala :)
Kwestią istotniejszą jest zaplanowanie mezocyklów : masa i redukcja
oraz długoś cykli dobiera się też się pod względem wielkości nadwyżki kalorycznej i mnie większa tym krótszy ten okres. Jednak w Twoim wieku lepiej będzie stopniowo dokładać kalorie i tak jak wyżej. od Ciebie zależy kiedy koniec ma być.

ahaa no rozumiem bo redukcje skończyłem gdzies na poczatku sierpnia... no i do tej pory przytyłem juz około 7 kg ... (troche duzo i widac ze tak na brzuszku mi sie osadziło) ale obecnie przy 2650 kcal waga stoi i chyba jutro jak pojde na isłek to podwyzsze o 100, no czyli najlepiej mase trzymac jak najdłuzej? i chodiz mi o to zeby na reduckji nie bebyc za długo tylko około 2 miesiace bo pozniej to juz wysiadam :D

owszem, długoś cyklu się dobiera jak wspomniałem indywidualnie :)
zależy na czym Ci zależy, zawsze możesz postawić na np. na rotacje węglowodanową, żeby maksymalnie się nie zalewać.
Również trzeba robić przerwy, zejść np. na 2 tygodnie do zerowego bilansu albo nawet lekko poniżej, i potem znowu ruszyć z masą, żeby organizm jakby ''zrestartować "

90% pytających oceniając, czy masa czy redukcja podaje ile cm w klacie/łapie i ile kg wagi i wzrost, a nikt nie podaje najistotniejszego wymiaru: ile w pasie? osobiście stosuję prosta zasadę: poniżej 90 cm - masa, powyżej - redukcja.

ahaa no to mam około 84..... w pasie na redukcji miałem 77-78 i było ładnie

zepter1986

90% pytających oceniając, czy masa czy redukcja podaje ile cm w klacie/łapie i ile kg wagi i wzrost, a nikt nie podaje najistotniejszego wymiaru: ile w pasie? osobiście stosuję prosta zasadę: poniżej 90 cm - masa, powyżej - redukcja.

to może być bardzo mylące u mnie : 90 % w pasie to już nadwaga

u osoby z szerokim kośćcem biodrowym oraz wysokim, to może być kratka na brzuchu



Najważniejsza jest obserwacja i obiektywna ocena

haha no dobra to i tak nic sie nei dowiedziałem....