Cwiczenia na siłe podciaganie

Witam mam problem z podciaganiem sie na drażku tylko i wyłacznie jak zwiekszyc siłe podciagania i ilosc która bedzie mi potrzebna w wojsku nie umiem robic tej spreżynki a musze zrobic 12 powtorzen narazie robie 4 maksymalnie . na wszystkich partiach siła jest okey na drazku porażka Macie na to jakies cwiczenia ? dodam ze biore kreatyne

Wykonuj ruchy negatywne.
Wybijaj się w gorę i opuszczaj 2-3 sekundy w dół.

a jakies jeszcze inne cwiczenia ?

Inne ćwiczenia na plecy?

Rób 6 x 2p stopniowo dodając obciążenie.
Uzupełnij to negatywami.Myślę, że dobrym rozwiązaniem będzie podciąganie się dwa razy w tygodniu.

Jeśli oczywiście te 4 powtórzenia robisz poprawnie technicznie, a nie na chama.