Dieta na mase (przykładowa) - do oceny!

Dlatego dobrze by było je mniej wicej obliczyc niz znów zmniejszac ilosc jedzenia prawda? Nie wydaje mi sie ze jem za dużo...zostałbym przy tym tylko co ograniczyc lub zmienic? Orzechy i wióry kokosowe odłożyć? Mozesz mi pomóc obliczyc tak jak pisałem mniej wiecej moje zapotrzebowanie?

No kolego tak jak pisałem, jeżeli nie wydaje ci sie ze duzo jesz i chcesz na tym zostać to ok zostań, na takiej kaloryczności też można próbować. Także zważ sie naczczo i za tydzień-dwa, sprawdź co sie zmienia, czy za szybko nie tyjesz (optymalnie 0,5kg-1kg/tydzien)


Wywal ten ser tłusty, zmniejsz ilość orzechów, wywal wiórki, oliwe tez mozesz zmniejszyc

Jesli z przelicznika tu na forum wyszło 3052 kcal a z diety 4667 kcal czyli jem powyżej normy to znaczy sie ze jest ok! Tylko problem moze byc taki ze za szybko beda przybywac zbędne kg?

jesz powyzej normy, ale za dużo. Z taką nadwyżką bardzo szybko nabierzesz tkanki tłuszczowej

Wywaliłem tłusty ser, oliwe, zmniejszyłem jaja, orzechy i kokos oraz dałem mleko 1.5





Zmieniony przez - freman7 w dniu 2014-10-18 00:24:02

Zmieniony przez - freman7 w dniu 2014-10-18 00:24:52

Juz lepiej . Wywal ten żółty ser , może być bez niego

a czemu żółty ser ma wywalać?


Dla mnie jest ok

W tygodniu pare plastrów sera zółtego nikomu nie zaszkodzi!
Taki jadłospis jak wyżej może być? Jakies 400-500kcal powyżej zapotrzebowania da rade by zauważyc jakis przyrost masy czy jeszcze cos powinno sie tam dodać?
Zaznacze ze ćwicze 4 razy w tygodniu po 90min do tego praca fizyczna!

400kcal dodatniego bilansu w zupełności wystarczy, jak dla mnie dieta jest ok.

Czyli przy takiej diecie mniej wiecej oraz ćwiczeniach i pracy jak pisałem wyżej za jakis czas powinny pojawic sie efekty? Czy w jakis suplement czy odżywke trzeba bedzie inwestowac?
Oto inny przykład diety w tygodniu




Zmieniony przez - freman7 w dniu 2014-10-18 14:02:45