PLAN TRENINGOWY < POMOC < EW.ZMIANY

Witam . Mam 17 lat i moj staż treningowy to 11 miesiecy . Chcialbym sie poradzic , czy moj plan w okresie budowania masy jest prawidłowy i czy cos w nim brakuje , prosze o poprawki :) o diecie sie nie rozpisuje , bo oczywiscie jest i skutkuje :>

PONIEDZIAŁEK
Klata:
Wyciskanie na płaskiej 4x
Wyciskanie ze sztangielkami góra 4x
Rozpietki na skosie góra 4x

Bic:
Uginanie sztangi prostej 3x
młotki 3x
uginanie w oparciu o kolano 3x

ŚRODA
Plecy:
Podciaganie na drążku 4x
Matrwy ciag 3x
podciaganie hantla do tułowia 3x
Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x
Triceps:
Wyciskanie sztangi wąsko 3x
prostowanie sztangi łamanej zza pleców 3x
Prostowanie na sznurach 4x

PIĄTEK
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x
Unoszenie ramion przod ze sztangielkami 3x
Unoszenie sztangielek bokiem 3x
unoszenie w opadzie tułowia 3x
sztrungsy ze sztangielkami 3x

Biceps:
prostowanie ze sztangą 3x
w oparciu o kolano 3x

SOBOTA
Nogi:
Wykroki ze sztangielkami 5 x
wznosy na maszynie 5x
brzuch:
allachy 4x
skłony tułowia na maszynie 4x

biceps 2 razy nie ma sensu
na nogi brakuje z 2-3 ćwiczeń
w tym przysadów
szrugsy zbędne jak jest MC
MC daj przed podciaganiem

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.