Więc, pora założyć dziennik. Powód? Chce przebić monotonnie ćwiczeń, zebrać opinie, uwagi, rady, i konstruktywną krytykę, a przy okazji, może kogoś natchnąć.
Więc, po kolei !
Imię: Damian
Wiek:18
Trening: 5x5 Bill'ego Starra (Lekko modyfikowany pod potrzeby -> Zaraz sprecyzuje) + aeroby/interwały (100mpracy/200m przerwy - biegowe) zależnie od potrzeb
Dieta: obecnie ketogeniczna
Stosowane suple: W dawnych czasach przejechałem przez szerokie spektrum spalaczy (HydroXcut, Olimp Thermo Speed, Black Widow (efka+gera+joha = nigdy więcej), Venom 3.0, Burn&Shape od IH, niedawno VPX Redline HC), do tego trochę kreatyny (0,5 kg z FA, 0,5 z Sci-Teca), Beta-Alanine z SFD, trochę przedtreningówek (Attack 3.0 od Sciteca, kilka próbek S.A.W'a,), BCAA z SFD, i trochę białka (SFD, Scitec, Ostrovit, UNS, coś tam jeszcze chyba było)
Obecnie stosowane suple:
Attack 3.0 Scitec -10g po treningu
Witaminy MultiActive Formula -2 dziennie
Tran - (Nazwy nie pamiętam)
Białko - SFD Econo Orzechowe
Obecny cel-Wyredukować się po masie (Rzeźba na zimę, masa na lato. Nie wiem czemu, tak jakoś mi cykle wpadają). Waga wyjściowa-96 -> Obecna koło 88
To było słowem wstępu. Teraz precyzowanie, obecnie jestem na 5x5 Billego Starra (a raczej, prawie na tym. Zostawiłem same ćwiczenia wielostawowe, do tego dorzuciłem 3x aeroby po treningu siłowym i 2x interwały w dni bez treningu siłowego. Do tego lekki trening brzucha po siłowym). Dieta Ketogeniczna daje powoli w kość, także dodatkowo zrobiłem stagnacje ciężaru, i zrzuciłem 20% z CM, wygląda to tak:
Przysiad: 110x5->91x5 (ostatnia seria)
Wyciskanie na klatę: 80x5->68x5 (Ostatnia seria)
Wiosło: 70x5->56x5 (ostatnia seria)
Żołnierskie: 54x5->47x5 (ostatnia seria)
MC (który muszę ostro poprawić, ale brakuje mi obciążenia) : 91kgx5->80kgx5 (ostatnia seria)
Do tego lekko rekreacyjne dorzucone wyciskanie francuskie sztangą łamaną, którą dostosowuje do tego, ile jeszcze mam sił w czasie treningu.
Trening będę opisywał w dniu w którym trenuje. Akurat jestem po ostatnim w tygodniu więc wyglądało to tak:
Przysiad-> 54x5/64x5/73x5/82x5/91x3/73x8
Wyciskanie -> 45x5/48x5/54x5/60x5/68x3/54x8
Wiosło -> 38x5/43x5/48x5/52x5/56x3/48x8
20 minut aerobów
3x plank max
2x podnoszenie nóg w leżeniu po 15
Podrzucam kilka zdjęć (Światło do dupy, wiem, ale nikt nie pomyślał tworząc Alcatela, że telefonem z 3,2 MPX też ktoś chce robić zdjęcia w nocy, i nie domontowali lampy byłskowej) i zrzut diety.
Obwody będą jutro, bo z rana mam mierzenie. Czasem będę tu też wrzucał jakieś recenzje supli (zawsze miałem zacięcie do pisania). Nie wiem co więcej napisać. Dzięki każdemu kto obejrzy. Big Up'y !
Na koniec podrzucam piosenkę treningu:
"Najpierw cię ignorują. Potem śmieją się z ciebie. Później z tobą walczą. Później wygrywasz."
Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2014-10-03 21:20:56
Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2014-10-03 21:21:20
Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2014-10-03 21:24:18