Korekta Diety pomozecie ?

Siema mam do was takie pytanie a w sumie prośbę czy moglibyście zrobić korektę tej diety lub powiedzieć czego jest za mało a czego za dyzo czy posiłki nie powinny być częściej i czy opłaca się owa trzymać

Posiłek ilość kcal białko [g] węglowodany [g] tłuszcze [g]


Śniadanie
7:20 Produkty b.d. 568 34 92 7
Płatki kukurydziane Corn Flakes Nestle g 376 7 83 1
Mleko 3,2% g 92 5 7 5 usuń
whey 100 trec nutrition g 100 22 2 1


Drugie śniadanie szkola
10:30 Produkty b.d. 1064 42 103 53
Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 250 23 2 18
Bagietka opiekania z masłem czosnkowym g 302 6 42 12
Ser Salami pełnotłusty g 80 6 0 6
Bułki pszenne zwykłe g 272 7 56 1
Masło Extra - Mlekovita g 75 0 0 8
Majonez Lekki HELLMANNS g 85 0 3 8


Obiad/ posiłek przedtreningowy
15:00 Produkty b.d. 430 27 71 4
Kurczak pierś g 111 21 0 3
Ryż biały g 258 5 57 1
Sos słodko-kwaśny Łowicz g 61 1 14 0



posiłek po treningowy
17:00 Produkty b.d. 285 3 66 1
Banan g 285 3 66 1 usuń
Edytuj posiłek Dodaj produkt


Kolacja
19:30 Produkty b.d. 178 26 8 10
Twaróg półtłusty - Kaufland g 118 17 3 4
Serek wiejski g 60 9 5 6


Suma dobowa: 2525 kcal 132 g białka 340 g węglowodanów 75 g tłuszczu

Dieta w formie zrzutu z potreningu + ankieta działu. Wtedy można zacząć działać

żeby było łatwiej - https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

to jest z po treningu tylko dalem to w formie txt a nie zrobilem zrzutu to wszystko jest z potreningu.pl a ankiety nie moge znalesc.

to zrób zrzut, bo tak jest mało czytelne

poskramiacz_tluszczu

to zrób zrzut, bo tak jest mało czytelne

Macie tutaj zrzut

jeszcze ankieta. Nic o Tobie nie wiadomo. Nawet cel tej diety nie jest znany

owszem, ankieta się przyda i przede wszystkim cel. jednak na pierwszy rzut oka widać, że dieta kuleje, produkty marnej jakości, posiłek po treningowy , kolacja itd itd

Płeć : mezczyzna

Wiek : 19

Waga : 74

Wzrost : 180

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 2lata

Uprawiane inne sporty :brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet

Dieta : brak wlasnie zapytanie o nia

Przeciwskazania medyczne : zadne

Zażywane suplementy : w tej chwili nic

mali chłopcy jedzą płatki kukurydziane, duzi - owso. Sam banan jako potreningowy słabo. Posiłek do szkoły też tak średnio. No i coś warzyw nie widać.
Nie bój się węgli do kolacji.

To co byscie doradzili w czym wegli na noc moge dostarczyc najwiecej ?