2 PYTANIA : Rotator barku (rozgrzewka); długość treningu ?

Proszę was bardzo, ćwiczyłem dziś tym planem a on jest po lekkiej kosmetyce i zeszło mi dziś 2h 30m tak że jest bomba /-

.

Zmieniony przez - zaq533 w dniu 2014-10-07 20:03:39

skad wytrzepales ten plan?
jest przeladowany kompletnie, nie dziwie sie, ze po 3h siedzisz

Masz tyle serii na bica, ile ja na klatę, gdy ćwiczyłem splitem Tak myślałem, byle jak najwięcej serii napchać i siedzieć 3h bez sensu, dobry trening by cię zniszczył w godzinkę.

no to jaki ten trening ma być ?

przede wszystkim 1 partia raz w tyg przy tej objetosci

biceps i triceps są tylko 2 razy bo chciałem podgonić łapy , a pokaż swój trening dla przykładu żebym mógł porównać

Nie ma sensu, żeby TomQ pokazywał Ci swój trening, bo jest zupełnie na innym etapie i poziomie zaawansowania.
U mnie, gdy trenowałem splitem szło:
28 serii na uda (w najcięższym okresie)
16 serii na plecy
14 serii na klatkę
12 serii na barki
10 serii na triceps
7/8 serii na biceps

I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a zajmuje dużo mniej niż 2,5h.
Zmniejsz ilość serii i dołóż obciążenia, bo teraz pewnie machasz 50% ciężaru maksymalnego i wywal te skłony na ławce rzymskiej, nie ma sensu ich robić po martwym ciągu.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 00:47:10

A teraz co trenujesz ? i czym to się różni od splita ? powiem szczerze że ja sam układałem ten plan i starłem się np ćwiczyć od 55% do 70-75 % ciężaru maksymalnego w przypadku klaty. A na barki też gdzieś słyszałem że od 12 do 16 serii nawet. No tą ławeczkę robiłem na dobicie .

no i jak dowiem się ?