...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
skad wytrzepales ten plan?
jest przeladowany kompletnie, nie dziwie sie, ze po 3h siedzisz
jest przeladowany kompletnie, nie dziwie sie, ze po 3h siedzisz
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
Masz tyle serii na bica, ile ja na klatę, gdy ćwiczyłem splitem Tak myślałem, byle jak najwięcej serii napchać i siedzieć 3h bez sensu, dobry trening by cię zniszczył w godzinkę.
...
Napisał(a)
przede wszystkim 1 partia raz w tyg przy tej objetosci
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
biceps i triceps są tylko 2 razy bo chciałem podgonić łapy , a pokaż swój trening dla przykładu żebym mógł porównać
...
Napisał(a)
Nie ma sensu, żeby TomQ pokazywał Ci swój trening, bo jest zupełnie na innym etapie i poziomie zaawansowania.
U mnie, gdy trenowałem splitem szło:
28 serii na uda (w najcięższym okresie)
16 serii na plecy
14 serii na klatkę
12 serii na barki
10 serii na triceps
7/8 serii na biceps
I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a zajmuje dużo mniej niż 2,5h.
Zmniejsz ilość serii i dołóż obciążenia, bo teraz pewnie machasz 50% ciężaru maksymalnego i wywal te skłony na ławce rzymskiej, nie ma sensu ich robić po martwym ciągu.
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 00:47:10
U mnie, gdy trenowałem splitem szło:
28 serii na uda (w najcięższym okresie)
16 serii na plecy
14 serii na klatkę
12 serii na barki
10 serii na triceps
7/8 serii na biceps
I to wystarczy w zupełności, żeby ci się odechciało ćwiczyć, a zajmuje dużo mniej niż 2,5h.
Zmniejsz ilość serii i dołóż obciążenia, bo teraz pewnie machasz 50% ciężaru maksymalnego i wywal te skłony na ławce rzymskiej, nie ma sensu ich robić po martwym ciągu.
Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-10-08 00:47:10
...
Napisał(a)
A teraz co trenujesz ? i czym to się różni od splita ? powiem szczerze że ja sam układałem ten plan i starłem się np ćwiczyć od 55% do 70-75 % ciężaru maksymalnego w przypadku klaty. A na barki też gdzieś słyszałem że od 12 do 16 serii nawet. No tą ławeczkę robiłem na dobicie .
Polecane artykuły