Makroskładniki i zapotrzebowanie kcal

Jeżeli wyszło mi (waga 55kg), że 2,5g białka x 55kg = 140g
Węgle 55x8= 440
Tłuszcze 1,5x55=88,5

Czyli teraz mnożę 140gx 4 kcal , węgle 440x 4 kcal i tłuszcze 88,5x9 kcal i z tego wychodzi 3100 kcal około, to tyle mam jeść, żeby budować masę? Bo jak wezmę swoje zapotrzebowanie np 2700 i dodam 500 kcal to się BTW nie będą zgadzać...

Przy takiej masie ciała możesz spokojnie dostarczyć więcej białka. Inaczej rzeczywiście musiałbyś jeść skrawki w posiłkach. Skup się np na 2g/kg masy ciała zwierzęcego a reszta roślinnego ile będzie tyle będzie.

dajesz białko 2-2,5g/kg tłuszcze min. 1g/kg reszta węgle

Wylicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do tego z 300kcal

Są różne sposoby liczenia jedni liczą btw na kg masy ciała a inni liczą zapotzrebowanie i dzielą procentowo BTW w zależności od celu

Czyli to co wyszło mi 3100 kcal jak pomnożyłem przez kalorie węgli białka i tłuszczy to co to jest

Skąd wziąłeś wartości węglowodanów? Białka i tłuszcze możesz przyjąć jako stałe, ale węglowodany w zależności od tego ile kcal pozostało Ci z zapotrzebowania a tego nie masz wyliczonego.

Gdzieś wyczytałem, że białko i węgle to 4 kcal natomiast tłuszcze 9 kcal Zawsze jak zrobię dietę np na 3300 kcal to mam za dużo białka a za mało węgli i za dużo tłuszczu

ale to nie o to chodzi, skąd wziołes to że Białka 2,5g Węgli 8g Tłuszczu 1,5g

Białka na masie 2-2,5 na kg msc więc wziąłem 2,5 węgli dla ektomorfika bierze się 6-0 więc wziąłem 8g i tłuszczu ktoś mi pod dietą tak doradził

Węgle bierze sie indywidualnie, z czasem będziesz je zwiększał.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - oblicz tu zapotrzebowanie i na razie kieduj sie tym

Wylicz zapotrzebowanie kcal a nie na oko. Przyjmuje się od 4 do 8 lub więcej, więc różnice są spore.

Współczynnik BMR 1581.8
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2728.61
Węglowodany 55% 1500.74kcal = 375.19gram
Białko 15%% 409.29kcal = 102.32gram
Tluszcz 30% 818.58kcal = 90.95gram