Makroskładniki i zapotrzebowanie kcal

Już białko i tłuszcze przekroczone a brakuje jeszcze jednego porządnego posiłku jakieś pomysł? Bo np ja zawsze zjadałem np makaronu 100g, ponieważ nie wiem jak można zmieścic 200g po 100g + coś jeszcze odruch wymiotny ;p

po prostu zwiększ gramature posiłków, np o 50g

Tylko węgli? poza tym dieta w miarę?

tak, wygląda ok

węgle mam z samego ryżu prawie i owsianych jak dodam po 50 g to paczka na dwa razy trochę lipa dodatkowo z automatu białko podskoczyło do 152g a chiałbym dodać do tego jeszcze jeden posiłek

Co byście polecili dodać, żeby było te 3200-3300 kcal białko.miało być 140 można.trochę podnieść reszta.węgle

zacznij od tego co masz wyżej, masz małą masę, jak nie ruszy przez 2-3 tygodnie to sobie wtedy coś dodasz

To nie jest.nawet moje zapotrzebowanie. Jadłem już 3 tyś i nie szło

Skoro jest to mniej niż Twoje zapotrzebowanie (które już po części znasz obserwując organizm) to dlaczego jesz mniej?

Nie jem po prostu jest to nowa dieta i brakuje mi jednego posiłku, białko ma być na poziomie 140g a jak dodam to wychodzi ok 160.. A obniżyć już nie mogę