SzaroUek- 10 miesięcy masowania

28 września 2014

_______________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

29 września 2014

____________________________________________________________________________________________________

DT
FBW B
1) przysiady 5x5 100 kg
2) podciąganie na drążku( nachwyt) 5x5 0 kg
3) wioslowanie w opadzie 5x5 65kg
4) wyciskanie w staniu 5x5 55kg
5) wyciskanie wąskim chwytem 5x5 57,5kg
6) allachy 2 s
7) 20 minut rower
Zielony = zwiększam ciężar na następnym treningu.
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

Jak widzisz żeby skorygować technikę nie potrzeba kamery filmowej

adzik123

Jak widzisz żeby skorygować technikę nie potrzeba kamery filmowej

akurat ten film był robiony telefonem brata z nawet dobrą kamerą . Ale już niedługo doczekacie się filmu z mojej noki 6303

30 września 2014

_______________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

1 października 2014

_______________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

2 października 2014
Dziś CHEAT MEAL- kebab. Dlatego w oknie żywienia jest mniej kcal niż zawsze. Niby był cheat meal, ale dziś byłem bardzo aktywny fiznycznie. 45 minut piłki nożnej + 45 minut siatkówki+ normalny trening FBW.
____________________________________________________________________________________________________

DT
FBW A
1) przysiady 5x5 100kg
2) wyciskanie na plaskiej 5x5 77,5kg
3) martwy ciag 5x5 100kg
4) uginanie ramion ze sztanga 5x5 45kg
5) wyciskanie wąsko 5x5 60kg
6) allachy 2 s
7) 10 minut rower
Zielony= zwiększam ciężar na następnym treningu.

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio przed treningiem i bezpośrednio po treningu siłowym po 5 g
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX-35g bezpośrednio po treningu siłowym
______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

3 października 2014

_______________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

Zawieszam dziennik....

PRODŻEKT DZIKA MASA 2014 / sezon I Here we go...!