Plan FBW

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 15,5
Waga : 72
Wzrost : 182
Staż treningowy: 3 miesiące
Obwód pasa: 78
Obwód klaty: 98
Obwód uda: 53
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Kickboxing i MMA w pon, śr, pt.
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 10 wskazówek żywieniowych
Wrażliwość na stymulanty: nie wiem
Możliwosci finansowe: małe
Cel/problem/opis: Przybranie masy
Witam.
Przez ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem planem Mawashiego. Był to trening ACT. Doznałem przyrostu siły i masy. Chciałem zmienić ten plan na fbw. Czy taki plan będzie dobry?
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Ok. To zmniejszę ciężar i będę szlifował technikę od początku. Większą uwagę zwrócę na rozgrzewkę i zobaczę co będzie. Jak nie pomoże to zmienię ćwiczenie.
Wielkie Dzięki za odpowiedź

dla mnie git, podstawy wielostawy, spoko.
na male partie przyjdzie czas

Mógłbym tylko zamienić podciąganie nachwytem 15 razy w 3 seriach a podchwytem w 5 seriach po pięć powtórzeń? Nachwyt mi lepiej idzie

troche nie rozumiem co napisales?
chcesz zrobic 5x5 nachwyt, zamiast 3x15 podchwyt?

Dokładnie tak.
A i jeszcze jedno co do przerw. Ja będę ćwiczył z kumplem. Czy może być tak że ja wykonuje jedną serie danego ćwiczenia, potem on wykonuje a ja odpoczywam, jak on skończy to ja robie drugą serie i tak dalej, on robi drugą ja czekam i potem jak skończy biore sie za trzecią i potem on.

tak, możesz robić takie przerwy, tak czy owak będziesz odpoczywał, wiec w niczym nie przeszkadza, że kolega złapie sie za ciężar

Ok Dzięki. Jeszcze mam pare pytań
1.Powiedz mi jeszcze podczas wyciskania sztangi jak ma być ułożony kręgosłup? Mam nogi podwinąć tak żeby cały kręgosłup dolegał do podłoża, Czy kręgosłup może być wygięty w łuk. Czyli odcinek lędźwiowy nie dotykał ławki.
2. Wiosłowanie jednorącz niczym sie nie różni od oburącz tylko tym że trzymam sztange w jednym ręku? I wtedy wykonuje 4 serie na jedną rękę i 4 na drugą?Czy 2 na jedną i 2 na drugą
3. Wyciskanie na barki do czoła to ma być zwykłe wyciskanie siedząc, cały kręgosłup musi dolegać do oparcia a wyciskać zamiast do klaty to do czoła i w góre?

1. Nogi stabilnie na ziemi, i nimi nie manewrujesz. Kładziesz sie równo i ściągasz łopatki, plecy dotykają ławki, nie rób mostków
2. Podpierasz się jedną ręką o coś stabilnego (ta ręka prosta, na niej cięzar ma sie opierać) plecy proste, w opadzie i ściągasz ciężar łopatką, barkiem i dopiero na końcu dopinasz bicepsem
3. Chodzi o normalne wyciskanie tak? To przedewszystkim stabilna pozycja, siadasz i prostujesz plecy (nie wiem czy dolegają całe czy nie, bo ja bez podparcia robie).


Pamiętaj o oddychaniu bo to podstawa. Najlepiej pooglądaj filmiki z prawidłową techniką albo popros kogos zeby pokazał ci jak to robić

A co do wiosłowania jednorącz to 2 serie na jedną rękę i 2 na drugą czy 4 na każdą.

4 na każdą

Ok Wielkie Dzięki za odpowiedzi