Schudnąć do wakacji/13 lat

Cześć, mam 13 lat , ok. 166 cm wzrostu i 71 kg wagi, na brzuchu, ramionach i głównie plecach od około roku zaczynają mi się pojawiać rozstępy, troche tego jest więc chyba najwyższy czas ruszyć dupe. . Z kondycją jest strasznie słabo, ale z ogólną sprawnością jak na te "wymiary" nie najgorzej, bo jeszcze mogę chodzić :D . Do wakacji 2015 chciałbym ogarnąć wagę do ok. 55-60 kg , potem w wieku 14 lat zacząć ćwiczyć z obciążeniem czy coś w tym stylu, żeby wyrobić "rzeźbę" ( może dziwnie pisze ale nie jestem w temacie). Zależy mi na tym głównie z powodu trenowania freestyle'u motocyklowego, potocznie "stuntu", do którego potrzebuje sprawności fizycznej i siły ( motocykle do tego typu sportu ważą jakieś +/- 170 kg ) . Jak ćwiczyć żeby do wakacji schudnąć ok. 15 kg ? ( aktualnie mam w domu bierznie i rower stacjonarny ) I czy ogólnie jest sens po osiągnięciu pierwszego celu bawić się w rzeźbę w wieku 14 lat ? Z góry dzięki za wszystkie wskazówki ;)

wstaw swoje zdj i wypełnij ankiete działu wydaje mi sie nawet ze nie masz z czego redukować

Zdjęcie sylwetki (mile widziane) : Nie mam jak zrobić ,ale porównywalnie mój jest podobny do tego ze zdjęcia : http://thumbs.dreamstime.com/x/gruby-mężczyzna-z-dużym-brzuchem-dieta-32674881.jpg tylko nie jestem tak nachylony w tył, w ubraniach wyglądam dosyć normalnie ale brzuch mam duży
Wiek : 13 lat
Waga : 71
Wzrost : 166cm
Staż treningowy:-
Obwód pasa -
Obwód klaty: -
Obwód uda: -
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Stunt - zależy od sezonu, od treningu na dwa tygodnie do 3 treningów dziennie
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : -
Stan zdrowia: zawałowy...
Preferowane formy aktywności fizycznej: sporty motorowe
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: -
Wrażliwość na stymulanty: -
Możliwosci finansowe: Dosyć duże.
Cel/problem/opis: Temat.

no chyba trudno cokolwiek powiedzieć postaraj się zrobić zdj nikt nie jest wszechwiedzacy

Jestem otyły, to chyba wystarczy do podania mi jakiejś sensownej diety żeby schudnąć przez te 8 miesięcy? Aktualnie rzeźby ani nic nie robię więc raczej nie ma sensu grzebać za aparatem i robić fotek z których i tak za wiele się nie wywnioskuje.

Tutaj masz o diecie:
https://www.sfd.pl/Skuteczne_odchudzanie__kilka_wskazówek_dietetycznych!-t820898.html
Pomiń tutaj wskazówki żywieniowe, większość z nich to mity i nie mają wiele wspólnego z prawdą.
https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html
https://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html

Trening:
Na razie myślę że bierznia/rowerek wystarczy ze 3 razy w tygodniu po 30 minut.
Później jak nieco zrzucisz to możesz na siłownie skoczyć, dorzucić HIIT

Jak ułożysz dietę to wrzuć do oceny. Jak będziesz miał jakieś problemy to możesz zawsze podglądnąć diety innych osób.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-10-06 07:27:02