masa mięśniowa

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : 68

Wzrost : 178

Cel treningowy : masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni : dopiero zaczynam

Czy na mase można ćwiczyć 4 ćwiczenia po 4 serie po 12 powtórzeń tym samym ciężarem?

Nie ma takiego czegoś jak ćwiczyć ,, Na Masę" to zależy od diety pewnie, że można, ale obciążenie np dokładaj 2-5 kg na tydzień

Czyli można ćwiczyć tym samym obciążeniem? Tylko że co tydzień dokładać trochę?

PONIEDZIAŁEK
KLATA 4X BICEPS 4X
-PROSTA -MODLITEWNIK
-SKOS+ -MŁOTKI
-SKOS- -UGINANIE RAMION NA SKOŚNEJ
-ROZPIĘTKI -UGINANIE RAMION PODCHWYTEM NA MASZYNIE
WTOREK
PLECY TRICEPS
-PODCIĄGANIE -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA LEŻĄCO
-PRZYCIĄGANIE LINKI NA MASZYNIE -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ
-ŚCIĄGANIE DRĄŻKA -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU
-WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ NA BRZUCHU -PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ
CZWARTEK
BARKI KAPTURY
-UNOSZENIE RAMION W PRZÓD SZTANGIELKAMI -UNOSZENIE BARKÓW
-WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SIEDZĄCO PRZEDRAMIE 4X 12/10/8/6
-UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM -UGINANIE NADGARSTKÓW POD/NACHWYTEM
PIĄTEK
NOGI BRZUCH
-MASZYNA -BRZUSZKI
-MASZYNA -UNOSZENIE NÓG
-MASZYNA -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ NA WYCIĄGU KLĘCZĄC
-MASZYNA -SKŁONY BOCZNE ZE SZTANGIELKAMI


Czy ten plan jest dobry?

Zmieniony przez - warriors w dniu 2014-10-04 12:49:39

Jak by ktoś mi ułożył plan to bym był bardzo wdzięczny. Celem jest zbudowanie masy mięśniowej :)

Tu masz jak zacząć https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

i tak bym prosił kogoś o odpowiedz.

Jakiej odpowiedzi oczekujesz?
Twój plan nie jest dobry, jest fatalny.
Otworz link od kolegi wyżej, wybierz plan i ćwicz.

Nie rozumiesz. Wyznacznik Twojego celu (budowanie masy/redukcja) definiuje odpowiedni bilans kcal w diecie ( deficyt/nadmiar wartości energetycznej ) Twój plan jest przeładowany. Jako początkujący skupiasz się na ćwiczeniach, które rekrutują do pracy większą ilość włókien mięśniowych, nie izolujesz docelowego mięśnia w Twoim przypadku.

To jak budowanie domu bez fundamentów. Zbuduj podstawy w kwestii siły/wydajności/wytrzymałości. Wszystko w jednej pigułce w linku podanym wyżej.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-10-04 13:42:10

aha

to dzięki pany