ZMIANA PLANU PRZEJSCIE NA MASÓWKĘ

1 Witam przeanalizowałem trening z etapu 6 tak mi doradziliscie i mam pytanie czy mniej wiecej taka ilosc powtorzen i taka progresja ciezaru jest odpowiednia jak cos to mnie poprawcie nie wzorujcie sie na ciezarach bo to wstawilem takie jak mi sie wydaje ze bedzie ok ale trening pokaze bo moga byc gdzie niegdzie za duze albo za male wiec to jeszcze do ustalenia.
2 Moje drugie pytanie jest takie czy np do klatki bym mógł dorzucic cwiczenie na srodkowa czesc klatki wyciskanie na skosie hantli ( hantle dotykaja się)
3 moje trzecie pytanie dotyczy czy moze byc tak ze biceps robie na hantlach kazde cwiczenie a nie na gryfie gdyz mam lewy biceps mniejszy o prawie 1,5cm i chce go wyrownac zaczynam ruch od lewej reki i w kazdej serii robie o jeden ruch lewa reka wiecej
4 czwarte pytanie czy np zamiast pompek odwrotnych na triceps moze byc pompki na poreczach z ciezarem
5 piate pytanie czy w cwiczeniu na nogi wykroki moge sztange zamienic na sztangielki
6 I moje 6 ostatnie pytanie bo w niektorych cwiczeniach sa po 4 / 5 serii a na poczatek zrobilem 4 serie a np z czasem za miesiac ta 5 serie czy moge dolozyc

ocencie ten plan bo ten tydzien mam na dopasowanie ciezarow i od poniedzialku zaczynam hardcore

Grzbiet:

1.Podciąganie na drążku 4 x 8=8=8=8
2.Martwy ciąg 4/5 x 8=8<6<6 ,85/90/95/100kg
3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 10=10<8=8 62,5/65/67,5/70kg
4.Szrugsy 4/5 x 15=15=15=15 47,5/50/52,5/55kg

Biceps:

1.Uginanie ze sztangielką 4 x 8=8<6=6 12/14,5/17/19,5kg
2.Uginanie ze sztangielką na modlitewniku 4 x 15=15<12=12 4,7,9,12kg
3.Młotki ze sztangielkami 4 x 12=12=12=12 9/12/14,5/17kg

Wszędzie progresja obciążenia.

Klatka/barki/triceps:

1.Wyciskanie leząc 4/5 x 6/8p 8=8>6=6 75/77,5/80/82,5kg
2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8/10p 10 10 8 8 14,5/17/19,5/22kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej lub krzyżowanie linek 4 x 12/15p 12 12 12 12 12kg

1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 10 10 8 8 40/42,5/45/47,5kg
2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12/15p 15 15 12 12 4/7/9/12kg

1.California press 4 x 8/10p 10 10 8 8 15/17,5/20/22,5
2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p 15 15 12 12

Nogi:

1.Przysiady 4/5 x 6/8p 8 8 6 6 75/80/85/90kg
2.Wykroki ze sztangą 4 x 10/12p 12 12 10 10
3.Sissy squat 3 x max
4.Żuraw na ziemi lub RDL ze sztangą/sztangielkami 4 x 8/10p 10 10 8 8 62,5/65/67,5/70kg
5.Uginanie podudzi 4 x 15p 15 15 15 15 20kg
6.Wspięcia na palce 4 x 30p 30 30 30 30 60kg

pomoze ktos

1.Możesz zwiększać ciężar o 2.5kg,5kg.
2.To nie ma sensu, środek klatki również pracuje.
3.Człowiek z natury jest niesymetryczny, różnica wynoszą 1.5cm w obwodzie ramion to norma.
4. Nie, dlaczego? ponieważ przy dipsach również jest angażowany dół klatki, a zależy nam na docelowym ćwiczeniu na trójgłowy.
5.Możesz, czemu?
6.Nie koniecznie, możesz zwiększyć serię co trening.

to to wiem ze czlowiek z reguly jest nie symetryczny ale czy moge tak robic biceps jak napisalem bo wiem ze jest mozliwe wyrownanie
co do wykrokow ok bede robil ze sztanga
a co do tych serii czyli mowisz zebym dolozyl ta 5 serie tam gdzie wystepuje przy danym cwiczeniu na nastepnym treningu i juz tak ciagnal caly czas