Plan na rzeźbę w domu / sprawdzenie

Witam. Jestem nowy na forum i zarazem "świeży" w kulturystyce, dlatego chciałbym prosić o pomoc w sprawdzeniu planu na rzeźbę który ułożyłem i ewentualne poprawienie go jeżeli coś wg. Was jest źle. Dodam że ćwiczę w domu ok. miesiąc, nie mam za dużo sprzętu (Hantel 10kg) . Pozdrawiam

Link do Planu: http://voila.pl/index.php?f=1800451 

podaj plan tutaj

Poniedziałek Wtorek Środa Czwartek Piątek Sobota Niedziela
1. KLATKA - 1.BICEPS 1. PLECY - 1.BICEPS 1. KLATKA - 1. PLECY - 1. BRZUCH -
*Pompki 20/15/20/15/20 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Koci grzbiet x8 *Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14 *Pompki 20/15/20/15/20 *Koci grzbiet x8 *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec
2. BRZUCH - 2.TRICEPS *Spięcia brzucha 8sec x4 2.TRICEPS 2. BRZUCH - *Spięcia brzucha 8sec x4 *Brzuszki 20/25/20/25/20
*Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 *Mostek z leżenia bokiem 8sec x4 *Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12 *Rowerek w poziomie 1min - 30 sec *Mostek z leżenia bokiem 8sec x4 *Podnoszenie tułowia 4x20sec
*Brzuszki 20/25/20/25/20 *Klęk podparty jednostronny 8sec x4 *Brzuszki 20/25/20/25/20 *Klęk podparty jednostronny 8sec x4
*Podnoszenie tuł

Poniedziałek
1. KLATKA -
*Pompki 20/15/20/15/20
2. BRZUCH -
*Rowerek w poziomie 1min - 30 sec
*Brzuszki 20/25/20/25/20
*Podnoszenie tułowia 4x20sec

Wtorek
1.BICEPS
*Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14
2.TRICEPS
*Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12

Środa
1. PLECY -
*Koci grzbiet x8
*Spięcia brzucha 8sec x4
*Mostek z leżenia bokiem 8sec x4
*Klęk podparty jednostronny 8sec x4
*Unoszenie hantli w opadzie tułowia 16/14/14/12
2. BRZUCH -
*Rowerek w poziomie 1min - 30 sec
*Brzuszki 20/25/20/25/20
*Podnoszenie tułowia 4x20sec
Czwartek
1.BICEPS
*Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14
2.TRICEPS
*Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12

Piątek
1. KLATKA -
*Pompki 20/15/20/15/20
2. BRZUCH -
*Rowerek w poziomie 1min - 30 sec
*Brzuszki 20/25/20/25/20
*Podnoszenie tułowia 4x20sec
Sobota
1. PLECY -
*Koci grzbiet x8
*Spięcia brzucha 8sec x4
*Mostek z leżenia bokiem 8sec x4
*Klęk podparty jednostronny 8sec x4
*Unoszenie hantli w opadzie tułowia 16/14/14/12
2.BICEPS
*Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 18/16/16/14
3.TRICEPS
*Prostowanie przedramion z hantlem stojąc 16/14/14/12
Niedziela
1. BRZUCH -
*Rowerek w poziomie 1min - 30 sec
*Brzuszki 20/25/20/25/20
*Podnoszenie tułowia 4x20sec


Zapomniałem napisać że oprócz wymienionych wyżej ćwiczeń codziennie Biegam 15min bez przerwy lub skakanka 4x 2min lub rower przez 30min :)

Zmieniony przez - HunterGMB w dniu 2014-09-30 14:54:16

Nie kombinuj tak. Ułóż FBW z podstawowych ćwiczeń na koniec może dodać coś na bicpes, triceps i brzuch. I ćwicz takim planem 3 razy tydz..

P.S. Co to za ćwiczenie "koci grzbiet" ? xD

słaby plan
i nie bądź bocian