PROSZE O OCENE MOJEJ ROZPISKI THX

Witam planuje wrócic na isłownie bo długiej przerwie lecz zapomniałem co mam cwiczyc ułożyłem sobie plan na 3 dni na mase tylko nie wiem czy jest dobry czy jest ktoś w stanie mi pomoc ewentualnie coś dodaj ująśc ,z gróry dzieki licze na wasze wsparcie.

Poniedziałek:
KLATA-TRICEPS

1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
3.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

Środa:
PLECY-BICEPS
1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:
.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
WZNOSY BARKÓW
Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Unoszenie hantli stojąc w chwycie młotkowym
Unoszenia przedramion na modlitewniku

Piątek:
NOGI-BARKI-KAPTURY

1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE:
2.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)
3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
5.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
6.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu

plan to porazka... 2 x biceps? mniej cwiczen na nogi niz na barki?
daj ankiete

Jaka ankietę bo nie rozumiem w jakim celu , hmm jezeli idzie cos zmieni to powiec co to dobiorę inne ćwiczenia ewentualnie

Przy Twoim stażu nie ma się priorytetów.
Ankietę działu ( podwieszone )

proszę o skasowanie tematu i zapraszam na nowy tu nie moge dodac ankiety podwieszonej

https://www.sfd.pl/Poczatkujacy__ocena_rozpiski_+_pomoc-t1044122.html# 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.