SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze o ocene mojej nowej laski

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1145

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427
A
Klata
wyciskanie sztangi płasko 10 8 6
wyciskanie hantli skos 10 10 10
Bary
wyciskanie sztangi z za karku 12 10 8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 10 01
Tricki
francuskie w leżeniu 12 10 10 10
łydki
wspięcia z sztangą na barkach 15 12 10 8
B
Plecy
podciąganie na drążku 10 10 10
wiosłowanie sztangą 10 8
dzień dobry 10 10 10
Bicki
uginanie ramion z sztangą podchwyt 10 8 6
naprzemian stronne uginanie ramion z supinacją 10 10
nogi
przysiady 15 12 10 8
wyprosty nóg w siadzie 10 10 10
A*
Klata
wyciskanie sztangi skos 12 10 8
wyciskanie płasko skos 10 10 10
Bary
Arnoldki 15 12 10
unoszenie ramion bokiem z hantlami 12 12 12
Tricki
wyciskanie wąsko sztangi w leżeniu 12 10 10 10
łydki
wspięcia w siadzie 15 12 10 8
B*
Plecy
podciąganie na drążku 10 10 10
wiosłowanie hantlom 8 8
MC 10 8 6
Bicki
uginanie ramion z sztangą nad chwyt 12 10 8
uginanie reki z hantlom w oparciu o udo 12 12
nogi
hack przysiady 15 12 10 8
wyprosty nóg w siadzie 10 10 10
proszę o ocenne i poprawe planu
sorki za błędy
pon WT śr czw pią sob niedz
A B - A* B* - -
przerwy miedzy seriami 120s

staż ok 1 rok
wiek 17 lat
planowane suple nitro 2
wzrost 177
sprzet hantle ławeczka gryfy

Zmieniony przez - Zen-40 w dniu 2009-01-01 21:33:28
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427
jeszcze mam takie pytanie czy kolega może to zastosować o podobnym gabarytach w wieku 17lat za niedługo 18 ponad 2 lata starzu z metą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
nie

Plan do poprawy

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-01 22:05:31

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427
co zmienić??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Cały plan, nie jest zwolennikiem takiego typu treningu, dlatego ja bym zmienił cały. Wolę spilt 3 dniowy, albo fbw, z nastawieniem na fbw.

Zmieniony przez - MoonBlade w dniu 2009-01-01 22:12:59

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427
to może jeszcze ktoś się wypowie??
co do fbw to zrobiłem z nim 2 cykle i chce spróbować czegoś nowego
a co do splita raz w tygodniu każda partia to nie wiem jeszcze czy mam na dość wyuczoną technikę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 517 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 10427
sprawdzi go ktoś??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 10942 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24714
jak wyzej nijaki ten plan

:)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan do ułożenia

Następny temat

POMOCY !! SPILT :)

Wiecej