Plan treningowy FBW.

Plan treningowy FBW:

A
Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 4x10
Plecy: wiosłowanie sztangą 4x10
Klatka: wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3x10
Barki: wyciskanie żołnierskie 3x10
Triceps: wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3x10
Biceps: uginanie ramion ze sztangą 3x10
Szrugsy: wznosy barków ze sztangielkami 4x10
Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX
Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4xMAX
Brzuch

B
Nogi: wykroki z hantlami 3x10
Nogi: martwy ciąg na prostych nogach 3x10
Plecy: podciąganie nachwytem 3xMAX (nie jestem przekonany czy dam radę, więc jakieś alternatywne ćwiczenie jakbyście mogli zaproponować)
Klatka: wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3x10
Barki: wymachy boczne hantli 3x15
Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10
Biceps: uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 2x10
Szrugsy: wznosy barków ze sztangą 4x10
Łydki: wspięcia na palce jednonóż stojąc 4xMAX
Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xMAX
Brzuch


Chciałbym żebyście ocenili liczbę powtórzeń i serii. Jestem słaby więc ciężary nie będą duże. Na pewno mam plecy słabe dlatego proszę o inne ćwiczenie w zamian podciągania, bo nie dam rady pewnie podciągnąć się nawet razu. Ile powinien trwać taki cykl i na co potem najlepiej zmienić trening. Przed tym planem robić jakieś ćwiczenia bez obciążeń by przyzwyczaić organizm do wysiłku? Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

Jak dopiero zaczynasz na siłowni to tych ćwiczeń jest zdecydowanie za dużo, w postach podwieszonych znajdziesz podstawowe treningi fbw i z nich coś wybierz. I zacznij jeść jak człowiek