ZACZYNAMY!

w szkole najlepiej coś co można szybko zjeść wg mnie :)
- omlety
- ciastka owsiane
- koktajle
- kanapki ( oczywiście odpowiednio zbilansowane )
- serki wiejskie + garść orzechów np. i owoc może być

Różne opcje, ja przy tej wadzę uważałbym z kaloriami, z tłuszczami też. Dał 1 g, jeśli chcesz iść w stronę do diety wysokotłuczczowej, do wtedy obniżasz węglowodany, ale to już wiele czynników na to sie składa.
ale co z kolacja ;d ?

popuri wczoraj mowiles ze moja diete zobaczysz

No ok ok; D potem,m wejdę na PC to pozmieniać ; D

Tera wygląda to tak :D! Polećcie coś xD Bo mi brak pomysłów ;P

Chciałbym ,żeby było tak +/- :

2,5g bialka na KgMC
3g węgli na KgMC
0,9-1g fat'u na KgMC

może być taki rozkład ?

Ja bym jeszcze dorzucił źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych (źródłem są m.in. śledź, makrela, szprot, łosoś, orzechy, siemię lniane, olej lniany).

więcej warzyw
codziennie kukurydza konserwowa nie jest dobrym pomysłem
ja bym zmniejszył białko do 2 g na kg a tym wieku
i zrobił w.w zabieg

w.w zabieg tzn ?

no warzyw nie wpisuję ,ale pomidor z ogórkiem do twarogu , jakieś jabłko od czasu do czasu . Głównie pomidory,ogórki ,marchew ;D

Takie 'śledzie' w oleju jak się kupuję? Co o tym sądzisz :D?? Np. co 2 dzień do śniadania ,albo i codzień jak można :) Zapomniałem o rybach! *,* a nie ukrywam ,że makręle(filety) mógłbym jeść dość często <mniam>

Śledzie. ogólnie ryby w puchach odpadają.
Filety są ok.

w.w zabieg, czyli dodanie do jadłospisu tego co napisałem wyżej.


Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-28 15:36:09

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-28 15:36:26

chodziło mi o post Walkera właśnie

Ok ,a śledzie z Lisnera(przepraszam za podanie marki) ale taki mi przychodzi tylko na mysl na tą chwilę xD Taki w jakiś tam sosach ? Oczywiście sosów starał bym się unikać .

A jak nie taki to jaki :D?