ZACZYNAMY!

w szkole jedz to co chcesz byleby w bilansie się mieścić, może być ten serek wiejski z jakimiś dodatkami i chlebem. Na kolację pisałem. Źródło białka i tłuszczy nienasyconych lub węglowodanów złożonych

jak pisze evil byleby kalorie się zgadzały i makrosy. dobre są szejki z twarogu,mleka, i platkow owsianych. do tego jakis banan i gitara. wybrales glupi moment na rzucanie palenia :D zawsze jak widzialem kolegow wracajacych po wakacjach do szkoly, ktorzy mowili ja juz nie pale to bralo mnie na smiech bo juz wiedzialem jak sie to skonczy. oczywiscie tobie tego nie zycze , ale sam pale i to sporo wiec wiem jaki to problem

a ja paliłem i nie palę

sio do spania :D poszedł później i wstał wcześniej... dzisiaj moje ostatnie "szalone śniadanie" od jutra redukcja :c żegnam się z masłęm orzechowym, nutelląi z różnymi dobrymi pierdołami. składniki na kompot zamówione ^ ^ mam nadzieje że będe żył, btw sprawdź priv

No ok ok ,ale jakie to mg być te tłuszcze i węgle ? Bo trochu zielony jestem. To w szkole będę szamać serek wiejski+40g płatków owsianych.

weź zrób sobie szejka np takiego -150 gr twarogu.
-100 gr płatków owsianych.
-10 gr rodzynek.
-20 gr jabłka.

Wszystko wrzucamy w blender rozdrabniamy do 0 i mamy smaczny shake .
Do smaku możemy dodać slodzika kakao lub cynamonu.


B:42 gr białka
W:70 gr
T:3gr

;o ciekawy pomysł! :D I kiedy najlepiej jeść coś takiego ? Po treningu !?

to jest opcja do szkoły ofc. Na kolację twaróg + ryż + cynamon. Albo kurczak i ryż (ja tak robię ), albo twaróg i orzechy/migdały/whatever. Wiórki kokosowe i jaja (omlet z tego). Jest masa opcji

to co podał aiszu ja bym wałował na śniadanie albo do szkoły

Tak po małej modernizajci :D! Czekam na dalsze wskazówki. :)