kolejnosc przy HST

W jakiej kolejnosci cwiczyc grupy miesniowe przy HST?
Jest jakis zalecany schemat czy panuje tu zupelna dowolnosc?

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

bazowal na wczesniejszych rzeczach ? - owszem
dodal pare nowych ? - owszem
stworzylw konsekwencji cos nowego ? - owszem

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2004
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl

Miesnie mozemy cwiczyc wlasciwie w dowolnej kolejnosci - jednak panuja pewne zasday ktorych dobzre sie trzymac
Mianowicie - jesli nie mamy priorytetu w poszczegolnych miesniach - dobrze jest cwiczyc antagonistyczne partie ciala poczynajac od tych najwiekszych (nogi,plecy,klatka piersiowa,barki) - na malych typu biceps/triceps, brzuch, lydki.
Przykladowy schemat :
Przysiady 2x
Uginanie nog na maszynie 1x
Podciaganie na drazku do klatki (plecy) 2x
Wyciskanie lezac (klatka) 2x
Wioslowanie w opadzie (plecy) 2x
Wyciskanie z klatki piersiowej (barki) 2x
Unoszenia hantli w opadzie (barki) 1x
Francuskie wyciskanie sztanga lezac 1x/2x
Uginania przedramion ze sztanga 1x/2x
Wspięcia na palce ze sztanga 2x
Unoszenie kolan w zwisie 2x/1x

Drugim sposobem - moze byc obrany priorytet na dana partie miesniowa - wtedy cwiczymy te partie zaczynajac od cwiczen ukierunkowanych wlasnie na nia - zachowujac jednak zasade antagonistycznych serii.
Przykladowo chcemy aby plecy byly priorytetem:
Podciaganie na drazku
Wyciskanie lezac
Wioslowanie
Przysiad
...ITD

Te schematy mozesz uznac za typowe - jednak wlasciwie panuje dosyc duza dowolnosc - bo wszystko zalezy od ilosci serii/cwiczen i mozliwosci wykonywania treningu.
Tak wiec dochodzac do meritum - moge pokusic sie o taki oto paradoks:
Trening jest plastyczny w swej schematycznosci
pozdrawiam

1. O ILE SIE NIC NIE ZMIENI POLECAM STYCZNIOWY NUMER
KULTURYSTYKA I FITNES - SPORT DLA WSZYSTKICH
PARE ODPOWIEDZI TAM ZNAJDZIESZ

2. JESLI NIE MASZ PROIORYTETU DLA JAKIES SZCZEGOLNEJ GRUPY MIENIOWEJ ZACZYNASZ ZAWSZE OD CWICZEN ZLOZONYCH KTORE POZWALAJA UNIESC JAK NAJWIEKSZE CIEZARY
3. JESLI CIEZKI TRENING NOG NA POCZATKU ZBYTNIO CIEBIE OSLABIA ZAKONCZ NIM TRENING, CHYBA ZE NOGI SA PRIORYTETEM
4. STARAJ SIE PRAOWAC PRZECIWSTAWNE GRUPY MIENIOWE NP TRICEPS I BICEPS
POZWALA TO ODPOCZYWAC MIENIOM JEDNOCZESNIE SKRACA CZAS TRWANIA TRENINGU

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Dzieki serdeczne.
Jak zdecyduje sie na kolejnosc to ja podam.

BTW: Biniu, ja chce zaczynac za tydzien wiec za bardzo czekac nie moge.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

"Drzewa umieraja stojac, siadaj mamo!"

zaczynaj kolego jak najszybciej
wyjdzie ci to na zdrowie (mase)

Your body does not like your idea being lean and big-unfortunately

Alternatywna Droga-2003
konsultant-mafii.suple.hardcor.pl
************************************************************
mniej bledow, koniec z marnowaniem $-prywatna pomoc-prosze o maila

Takie małe pytanko. Jak robię 2 ćwiczenia po 1 serii na klatkę i grzbiet, to przeplatam je tak:

Wyciskanie sztangi na płaskiej
Podciaganie
Wyciskanie sztangielek na skosie
Wiosłowanie

Lepiej robić w ten sposób czy najpierw oba na 1 grupę, a potem oba na drugą? Wiem, że różnica jest zapewne minimalna, ale i tak chciałbym wiedzieć

Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

tak jest ok

Przy okazji najlepszego w Nowym Roku.

Siłownia moją dziewczyną, JKD moją kochanką

jest tez zasada aby cwiczyc miesnie(w jednym trengu) w kolejnosci:

klatka, barki,triceps,plecy biceps itp.ja zatydzien wchodze na hst i tak bede cwiczyl metoda ta jest zwiazana zprzeplywm krwi, np. po klace cwiczac grzbiet powodujemy ze krew ktora zostala w pompowana w klate odplynie w plecy ,jesli po klacie zrobimy bary potem triceps, to niedosyc ze rozgrzejemy barki i trica to zachowamy przeplyw krwi przez te miesnie.

Orfeo
to nie jest zasada - ale rzeczywiscie wilu stosuje podobne reguly
Jednak HST jest dosyc elastycnym treningiem (wg mojego zdania) i to o czym mowisz nie jest regula
pozdrawiam

btw
robilem cykle gdzie mialen wszelakie ulozenie grup miesniowych w kazdym przypadku ustawialem cykl ...pod siebie

oczywiscie zgadzam sie , kazdy ma wybor,uzywam tej zasady tylko przy trenigu hst (poniewarz cwicze wszystkie grupy na jednym treningu)w momencie gdy prechodze na moj trening holistyczny wyznaje inne zasady ,jedna grupa miesniwa raz w tygodniu,powtorzenia do zalamania miesni, inne przerwy miedzy seriami itp.