Szacuny
12
Napisanych postów
567
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10587
Witam. Proszę o ocenę diety na masę.
Moja waga +/- 95kg.
Wzrost 183cm.
Aktywność: Praca będzie (pewnie magazyn czy coś takiego).
Sport: Siłka ok 4 razy w tygodniu i może piłka nożna max 2 razy w tyg (chyba w te dni musiałbym zjeść więcej).
Dodam, że do diety nie wpisałem czegoś takiego jak fix do potraw chińskich, który chyba będę dodawał do ryżu (jeden posiłek).
Może jakieś warzywa na patelnię albo żółty ser na ryż.
Szacuny
12
Napisanych postów
567
Wiek
32 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
10587
Po to, żeby podbić nim kalorie i węgle. Raczej nie chcę wydawać więcej na jedzenie jak i jeść tak dużo. Wolę wypić sobie te 3 razy po 70g gainera i wtedy nie będę w siebie wpychał jedzenia na siłę.
Ogólnie to wychodzi około 3.7k ale jeśli dodać do tego to, że będę smażył jajka na margarynie czy choćby owoce dodatkowe bądź warzywa na patelnię czy jakieś dodatkowe kanapki itd. to wyjdzie pewnie z 4k ogółem.
Szacuny
11149
Napisanych postów
51569
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
lepszy gainer?
zdajesz sobie sprawe, że po tym nie bedzie lepszych efektów? To jest cukier + białko uzyskiwane z mleka.
Cukier to dla mnie ostateczność, i jezeli juz to rano ew. po treningu.
Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2014-09-23 14:23:15