David redukuje

Wczoraj nic nie było bo nie było czasu, dzisiaj dodaję dietkę oraz trening plecy+ nogi+biegi

Dietka: dzisiaj wyszło mniej kcal. Meczyk w klubie, trochę się przebiegło, mimo że bez bramek :)
Dzisiaj wczorajszy trening, bo wczoraj nie było czasu

Zapomniałem powiedzieć wcześniej a uważam że to istotna informacja. Założyłem własny dziennik po to by zredukować masę i nabrać siły, by móc się starać o przyjęcie do SGSP w służbie kandydackiej na Wydziale Inżynierii Bezpieczeństwa Pożarowego. To jest moje marzenie od dzieciństwa i bardzo chciałbym je spełnić. Więc proszę o jak najwięcej komentarzy z waszej strony, jeśli coś robię źle- poprawcie mnie. W następnym tygodniu dołączam do aktywności jeszcze basen, więc myślę że będzie kozacko

WYMIARY: idzie w dół, stopniowo ale ciągle

Pas: 93
Udo:60




Zmieniony przez - deavidson w dniu 2014-09-13 14:31:53

Witam znowu, dzisiejsza dietka:

Chwilę mnie nie było, przez ten czas zdążyłem obciąć kalorie do 1800kcal, biegi 2x w tygodniu, do tego treningi piłki nożnej, mecz, basen i siłownia. Zaraz spadam na trening, dodaję jeszcze dietę

Witam po dłuższej przerwie. Dietę cały czas trzymałem, z treningami było gorzej, siłownia z powodu braku czasu odpadła były tylko biegi, basen, mecz, orlik.
Ciągle jest progres spadku tkanki tłuszczowej dzisiaj mierzyłem BF= 15,17%, bo przy pasie 90cm 94,5kg wagi
Od nowego tygodnia wznawiam regularne posty oraz włączam z powrotem siłownie przy diecie 1800-2000kcal. Pozdrawiam redukujących

Dzisiaj poszły biegi 5,5km w 34 min, do tego klatka + brzuch. Daję dietkę, wyszło 2000kcal

Jeśli posiłek nr 4 to posiłek nie potreningowy a ostatni w ciagu dnia ( przed snem ) usunąłbym z niego ile sie da węglowodanów ( w szczególności ten miód). Wyrzut insuliny na noc blokuje CI hormon wzrostu.
Daj sobie spokój z takim jedzeniem jak płatki kukurydziane, cyknij sobie lepiej owsiane ze słodzikiem np jak lubisz na słodko. Jeśli posiłek nr 2 to posiłek potreningowy usun z niego masło. Trzymaj sie ogólnie zasady ze rano jesz pełnowartościowy posiłek tj białka węgle i tłuszcze, jeśli owoc to tez rano najlepiej. Po treningu sporzyj białka, węglowodany proste + ewentualnie złożonych troche ale unikaj tłuszczu jak ognia. Im bliżej snu tym posiłki mogłby zamieniac się w posiłki białkowo-tłuszczowe.
Ogólnie proponowałbym sie zapoznać lepiej z zasadami odżywiania bo nie widać tu zadnej spójności.

Ok, jestem znowu. Tak jak zalecił Balthazar, wyrzuciłem z diety płatki- zastąpione owsianymi. Zrobiłem sobie w niedzielę zapas placków owsianych na cały week Wzorowałem się tym przepisem: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiane-t441175.html Placuchy" class="link" target="_blank">
Treningi regularnie przeprowadzane, teraz trenuję z kolegą, bo akurat się złożyło że ma podobny problem co ja. We dwójkę zawsze raźniej
Mam w planach kupienie białka jako uzupełnienie jego deficytu. Kiedy stosować je najlepiej? Przed, po treningu- kiedy efekty jego stosowania będą najbardziej wymierne? I tak w ogóle jakie białko będzie dla mnie najlepsze?
P.S Proszę nie uważać mnie za jakiegoś żółtodzioba, widzę potrzebę zakupu suplementu więc to zrobię wam pozostawiam resztę