"~~~~Michail i Mawashi~~~~Pomóżcie

Cześć , prosił bym o ocenę moich dwóch planów treningowych !!proszę o dokładne sprawdzenie błędów i poprawę bo wiem że nawet najmniejszy błąd powoduje mniejsze przyrosty!! Pomóżcie
A oto plan 1:
WTOREK
Pierwszy dzień treningu :Mięśnie klatki piersiowej
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12,10,8,8 -
- Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej głową do góry- 4 serie 8
- Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej - 4 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy)
-wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x10
- Francuskie wyciskanie sztangi siedząc-3 serie 12,10,8
- pompki na poręczach3x max

CZWARTEKnogi i pośladki rzeźba!!!!!)
Drugi dzień treningu ::Mięśnie czworogłowe ud
- Przysiady ze sztangą - 5x 20
- Wyprosty nóg (maszyna) - 4 serie (12-15 powtórzeń)
BRZUCH
-brzuszki 4xmax
-unoszenie nóg leżąc 4xmax

PIĄTEK
Trzeci dzień treningu ::Mięśnie naramienne
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc - 3 serie (8-12 powtórzeń)
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim uchwycie stojąc - 3 serie (10-12 powtórzeń)
-wyciskanie sztangi przed głową - 3 serie (8-12 powtórzeń)
Mięśnie łydek
-Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 4 serie (15-20 powtórzeń)

SOBOTA
Czwarty dzień treningu ::Mięśnie pleców
-Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia- 3 serie 12,10,8
-Wiosłowanie 3x10
-martwy ciąg 3 serie na max ·

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
-Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie 12,10,8
-uinanie przedramion na modlitewniku- 3 serie (8-12 powtórzeń)
-uginanie przedramion w oparciu o nogę 3x10
Mięśnie przedramion
-Zginanie nadgarstka ze sztangą nad chwytem- 1 serie na max
PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,NIEDZIELA wolne

Realizuje go w: luty ,kwiecień, czerwiec, sierpień, październik, grudzień

A oto drugi plan treningowy!!

WTOREK
Mieśnie klatki piersiowej:
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x12
- Wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej głową do góry- 3x 8
-Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 3x10
-Rozpiętki ze sztangielkami na poziomej 3x10

TRICEPS:
-wyciskane sztangi w wąskim uchwycie3x10
-wyciskanie"francuskie" sztangi w lezenie 3x10
-pompki na poręczach 3x max

CZWARTEK
Nogi i pośladki:
-Przysiady ze sztangą 3x10
-Hack-przysiady 3x10
-wyprost nóg(mnaszyna)3x20
BRZUCH:
-brzuszki na ławeczce 3x max
-brzuszki na ziemi 4x 50
-unoszenie nóg leżąc 3x max

PIĄTEK
-wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
-unoszenie sztangielek bokiem w góre stojąc3x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tłowia w szerokim uchwycie 3x12
-unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 x 10
MIĘŚNIE ŁUDEK:
-Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc - 5x max
SOBOTA: mięśnie pleców
-Przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia-4x10
- martwy ciąg 3x 12 ,10,8
-wiosłowanie 3x10

Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy)
-noszenie przedramion ze sztangą ruch potrujny!!3x7 do połowy,7x od połowy do góry,7x cały ruch
-uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 45 st. 3x10
--uinanie przedramion na modlitewniku- 3 x8
PONIEDZIAŁEK,ŚRODA,NIEDZIELA Wolne

Realizuje go w: styczniu ,marcu ,maju, lipcu, wrześniu, listopadzie

Dwa plany z tego względu, że nie chce dopuścić do stagnacji!! lecz mięśnie chce pobudzać na nowo do wzrostu ,gdy robiłem te plany trzymałem się zasady :ćwiczenia wielo stawowe na początku a na końcu jedno stawowe i pierwszy plan jest bardziej intensywny a drugi mniej z tego względy by mięśnie się nie przetrenowały! Mam nadzieje że mi pomożecie!!!
Oto moje dane:
trenuje 1,5 roku systematycznie ,ale we wrześniu i październiku chorowałem i miałem przerwę
moim celem jest masa mięśniowa
ćwiczę w domu mam ławeczkę , sztangę , hantle ,ciężary ,drążek ,
nie ma żadnych przeciwskazań lekarskich
resztę informacji znajdziecie w profilu !!
DZIĘKUJE NAWET ZA NAJMNIEJSZĄ POMOC!!!!!
No i oczywiści bez soga się nie obejdzie!!! POZDRAWIAM



Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie.

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?

JEŻELI GDZIEŚ JUŻ ODPOWIADAŁEŚ NA TE PYTANIA- WKLEJ PROSZĘ LINKA OD ODPOWIEDZI

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

1) trenuje systematycznie 1,5 ale we wrześniu i październiku miałem przerwę z powodu choroby!
2) starego planu wam nie podambo już nie mam ale był to trening na rzeźbe który napiłał ktoś z sfd,odstępy między seriami to 2 min
3)chcę osiągnąć dużo masy mięśniowej
4) ćwicze we wtorki ,czwartki, piątki i soboty reszta di to wolne czyli 4x w tyg. Mój sprzęt (ćwiczę w domu mam wszystkie potrzebne sprzety :ławeczka prosta i skośna ,sztanga ,hantle, drążek ,ciężary
5)żadnych przeciw wskazań
6)diete stosuje a oto ona:

1)śniadanie:125g ryżu,0,5 l mleko,2 jaja
2,3)2 śniadanie:6 kromek z żółtym serem i wędliną,owoc,1 jajo
4)400g.ziemniaki,200 pierś z kurczaka, kiszona kapusta
5)po treningu:125g rużu,0,5l mleka,po 20 minutach 2 jaja,pół tuńczyka
6)pół tuńczyka,1 kromki

wiedziałem że na tobie zawsze można polegaćDziękuje za tak szybki odpis!!!

Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

aha zapomniałem powiedzieć, że stosuje(dla zwiekszenia intensywności w pierwszym planie metode powtorzeń wymuszonych(w klatce i bicebsie )czy to dobrze???

Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

Dlaczego nikt nie odpowiada???


60% sukcesu to DOBRA DIETA!

Tytusss WYLOOZUJ- TO NIE POGOTOWIE

ŚWIĘTA BYŁY- U CIEBIE NIE?

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

hehehe przepraszam myślałem ,że zapomniałeś!!

Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

Grupa dla Ciebie:

TRENING CYKLICZNY-GRUPA III
SZABLON DZIAŁANIA


DYSKUSJA-PYTANIA-ODPOWIEDZI-KOLEJNE CYKLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105065

ZAPRASZAM

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

NO I

SUPLEMENTACJA:

https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1000&topic_id=105681

DAWKOWANIE ODZYWEK/SUPLEMENTÓW W POSZCZEGÓLNYCH GRUPACH:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681&whichpage=4&crc=322163#post57

ORAZ ODŻYWIANIE:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105824

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120

KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

Michail a moje treningi są złe??????

Pozdrawiam!!!!!
jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a

Zeby nie popasc w stagnacje stosuj trening cykliczny zaproponowany przez Michaila. Poza tym jak zwykle sie z nim zgadzam

Pozdrawiam,
Mawashi

**Moderator Działu Trening**
I tak jak u Michaila : "KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM"