BUDOWANIE MASY U EKTO +SZTUKI WALKI

widocznie za mało jesz, musisz konkretnie zliczyc kcal/b/t/w, poza tym masy sie nie nabiera w ciagu 1dnia
a co do treningu - rozpisz trening jaki zrobiles z iloscia serii i powtorzen

na pewno nie jem za malo jesli chodzi b/t/w

rozpisz diete i trening.

kurde jak chce do następnej linijki przejsc to sie odrazu post wysyła eh na klatke wyciskanie plaskie i w skosie 13 serii łacznie po 12 powtórzen na tricepsWYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU i WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE łącznie 10 serii tez po 12 powtórzen

bezmyślnie wykonany trening
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

czemu bezmyślny ? ile serii i powtórzen z http://www.kulturystyka.pl/atlas/plany_treningowe.asp podzial na partie w danym treningu od jakiegos goscia z K** , robienie wszystkich partii po 3 serie troche dziwne dla mnie .Dodam ze mój brat bez diety jadł tak jak przed tym kiedy zaczął cwiczyć w 10 miesiecy przybral z 58 do 75 kg i to nie zaden tłuszczyk tylko miesnie aha jedynie po kilku miesiacach kupil sobie jakiegos taniutkiego gainera

w takim razie po co piszesz tutaj, skoro brat zawodowiec bez diety, treningi z kosmosu i ma boskie efekty?

ponieważ pracuje w delegacji i nie bardzo mogę się go zapytac :D skad wiesz ze treningi z kosmosu skoro nie wiesz jakie ? :D 10 mies treningu i zawodowiec a o ciekawe , napisalem tylko ze on bez diety tyle przybral a ja z dobrym odżywianiem nie moge a pozatym tej rozpiski w jakie dni jakie partie nie wymyslilem ja tylko wzielem z jakiegos tematu i tam polecali taki podział a ty piszesz ze klata+tricpes bezmyślny trening

nie ze klata+triceps bezmyslny trening, tylko dobór ćwiczeń i ich objętość bezmyślna

Okej rozumiem to napisz mi jakie ćwiczenia powinienem zrobić na te partie i w jakich ilościach . Dzisiaj na biceps zrobilem UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM i UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO odpowiednio 5 i 3 serie po 12 powtórzen , jak możesz to napisz czy to dobry wybór