FBW, redukcja+masa mięśniowa? prośba o ocenę

@OzzyMG
dzięki wielkie! Na pewno będę miał to na uwadze, a takim idealnym źródłem protein się wydawało :)

jeśli chodzi i białko na szybko o tej 10:40 na prawdę coś zabrakło mi pomysłów, na uczelni jestem trochę zabiegany więc otwieranie serka wiejskiego raczej odpada.

co do mieszanki, uważasz że to dobry pomysł aby nią zastąpić orzeszki z rodzynkami?

Rodzynki są jak najbardziej ok, orzechy ziemne po prostu zamień na włoskie. A co do mieszanki to ciężko jest mi się wypowiedzieć, ponieważ nie wiem z czego się ona składa.

skład mieszanki z Biedronki "Mieszanka bakaliowa: orzechy nerkowca 30%, migdały łuskane 30%, rodzynki luksusowe 30%, orzechy laskowe 10%."

Świetnie będzie się nadawać

Jak dla mnie 2200-1900 byloby optymalne przy Twojej wadze i treningu 2x w tyg. ale kazdy musi zobaczyc na sobie jak bedzie dziala na niego dieta i modyfikowac ja dodawac lub odejmowac kcal.

A jesli chodzi o suplementy to z tego spalacza tluszczu bym zrezygnowal na poczatku i zastosowal na koniec redukcji gdy juz ciezko bedzie Ci spalic resztki niechcianego tluszczu. Zamiast tego zastosowal bym BCAA przed i po treningu.

@czesio91
moja aktywność tygodniowa będzie wyglądać w ten sposób: 2x trening na siłowni 1x trening w domu i/albo 1x basen + ogólnie trochę biegania po uczelni

Lepiej zacząć z wyższej kaloryczności żeby mieć z czego ucinać :)