Rozgrzewka

Witam.
Mam pytanie jak w temacie. Czy do rozgrzewki przed treningiem siłowym mogę zamiast bierzni, steperu czy rowerku stacjonarnego użyć skakanki i przed treningiem poskakać z 10 minut i potem krążenie ramion itp i dopiero trening? Czy skakanka nada się czy lepiej rower czy bieg lub steper?

Pytam gdyż chce zaoszczędzić na czasie w siłowni i rozgrzewkę zrobić przez siłką. (siłke mam w tym samym budynku na innym piętrze)

Prawidłowo zaplanowana rozgrzewka ma nas prawidłowo przygotować do treningu. I tutaj musimy zaznaczyć, że początkowo możemy korzystać z różnych gotowych planów rozgrzewkowych, ale z czasem powinniśmy znaleźć dla siebie idealną rutynę rozgrzewkową bo to nas indywidualnie ma przygotować do treningu, a nie kogoś innego, ale to przychodzi z doświadczeniem.

Pierwszym elementem rozgrzewki jest rozgrzewka aerobowa, której zadaniem jest wstępne rozgrzanie ciała. Najczęściej wykonujemy ją w formie biegu, rowerka, skakanki, pajacyków itp. aktywności. Ma za zadanie podnieść temperaturę ciała, przyspieszyć tętno.
Jest wstępem do dalszej rozgrzewki bardziej szczegółowej, ale to taka podstawa, która często jest pomijana.

Tak czy inaczej od nas zależy jak ją wykonamy bo powinniśmy wybrać dla nas najdogodniejszą formę pod względem wykonania, ale także efektywności.
Po zakończeniu części aerobowej powinniśmy czuć się lekko pobudzeniu i gotowi na dalsze etapy rozgrzewki i sam trening właściwy.

Dobra rozgrzewka to efektywniejszy trening.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2024-06-28 18:49:17

https://www.sfd.pl/[ART]_Rozgrzewka_w_treningu_siłowym-t529953.html 

Rozgrzewka przed treningiem ma na celu wstępne rozgrzanie mięsni.Najpierw rozgrzewasz całe ciało,wszystkie stawy i mięsnie(tak,skakanka też sie do tego nadaje).Kolejno rozgrzewasz partie,które będziesz trenował w danym dniu-Proste!