SzaroUek- 10 miesięcy masowania

Pandarek

3. Tak, bo wpc jest szybkowchłanialnym białkiem i jest je sens stosować w okolicach treningu. Przy podaży białka na poziomie 150 g sypanie 30 g do śniadania jest nietrafionym pomysłem.
4. Spoko, po prostu nie jadłem do tej pory kurczaka z rodzynkami.
5. Jak Ci smakuje, to ok, ale twaróg jest raczej średniej jakości źródłem białka + doznań smakowych.

hmm... Tylko, że rano za bardzo nie mam innego źródła białka do jedzenia Czyli teraz zjem te wpc, które mam do końca a później jaki proszek kupić? WPI czy jakiś mix?


Kurczak na słodko- palce lizać

Wpc, wpi czy hydrolizat to jest w gruncie rzeczy to samo- chodzi o to, że jest to idealne źródło białka przed albo po treningu, bo trawi się w 30 minut. Może ściśle nie marnujesz tego białka, bo się przyswoi, ale do śniadania cokolwiek się nada- od ryby, poprzez sery i mięsa, aż po jajka. Wpc też może być, ale proszek najlepiej dawać w czasie okołotreningowym. To trochę tak, jakbyś sypał bcaa do owsianki: strawić się strawi, ale nie jest to idealna sytuacja.

To, że mięso,jajka>wpc to ja wiem.... Rano po prostu wcześnie wstaje i nie widzi mi się wstawać 30 minut wcześniej po to, aby zrobić sobie pierś z kury. Zostanę przy tym WPC i zobaczymy jak to będzie

15 września 2014
Chyba łapie mnie choroba... Dziś końskie dawki wit c- musi pomóc
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

16 września 2014
Wrzucam już teraz wypiskę, bo później będzie grał Arsenal i nie będę miał czasu. Od jutra jem 3000 kcal
______________________________________________________________________________________________________________

DNT

______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - rano 5g

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta:

Ja sie tych pasków doczepię - przy 80kg troche wstyd
Schowaj je do szafy i trenuj chwyt. Jak puszcza rób chwilowe przerwy między powtórzeniami. POćwicz chwyt zamkowy.

Co racja to racja ;)

hmm... czyli lepiej jak np zrobię 5 powtórzeń-> poprawię chwyt i będę cisnął dalej tak ?

Najwyżej będę robił tak,że 2 dni pull bez pasków a później 1 z paskami ( i w ten dzień daję więcej kg na sztangę ).

Po to odkładasz sztangę na ziemię za każdym razem, żeby dać odpocząć palcom. Powinno pójść na razie bez problemów.

17 września 2014

______________________________________________________________________________________________________________

DT
1) przysiady 5s 70kg x 10 / 75 x 10 / 80 x 8 / 80 x 8 / 80 x 8
2) wykroki ze sztangą na barkach 3 s
3) wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 67,5 x 10/ 67,5 x 10 / 67,5 x 8 / 67,5 x 810
4) wyciskanie hantli na skosie do góy + rozpiętki na skosie do góry 3s
5) wyciskanie zołnierskie 5s 47,5 x 10 / 47,5 x 5/ 47,5 x 5 / 47,5 x 5 / 47,5 x 5
6) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3 s
7) 20 minut rower
______________________________________________________________________________________________________________

Suple
magnez,cynk, wit c - na noc
ActivLab - TCM Powder ( jabłczan kreatyny) - bezpośrednio po treningu siłowym 5g
ActivLab - Crea Shot 2.0 - przed treningiem 1 miarka
Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder - przed treningiem 10g
ActivLab - EAA Xtra- bezpośrednio po treningu siłowym 10g
Olimp - CARBONOX- 35g przed treningiem i 35g bezpośrednio po treningu siłowym

______________________________________________________________________________________________________________

Dieta: