Dziennik treningowy zawodnika sportów walki"Krzysztof Rosa"

Wczoraj był dzień odpoczynku dzisiaj zrobiłem trening obwodowy ćwiczenia głównie gimnastyczne żeby nie narażać kręgosłupa.
10 stacji, 1 min pracy, 30 sekund przerwy dwa obwody. I teraz się regeneruje i wieczorem Submision z nastawieniem na stójke zapaśniczą.

moglbys kiedys nagrac taki obwod z checia zobacze

Muszę obczaić jak się zakłada konto na Yotube i zacząć działać w tym kierunku wtedy dziennik będzie ciekawszy napewno

mozesz miec swoje albo za posrednictwem kogos dzialac

Dzisiaj Pierwszy trening to:
30 minut ćwiczeń korekcyjnych jeśli chodzi o moje plecy i biodra
następnie 5x5 wyciskanie na klatkę piersiową.

Później Amrap 10 minut
3x klatka piersiowa na 60 kg czyli bardzo blisko moich maksów na klatkę
3x podciągnięcia(pull ups)
3x dips

Suple jak do tej pory:
C6 i witaminu do śniadnia
Bcaa i beta bolic po treningu
Carbo przed Bjj i Carbo po Bjj
na noc L- glutamin i Magnezium

ciezary moze mniejsze ale widze intensywnosc jak zawsze wysoka i sporo treningow

Ostatnie tydzień od środy miałem bardzo intensywny, dlatego pierwszy wpis dopiero dzisiaj, w środę urodziła mi się córeczka, 4690 gram i 62 cm do piątku krążyłem między szpitalem pracą a domem i miałem tylko czas żeby wieczorem robić BJJ, natomiast w Weekend byłem na szkoleniu w Gliwicach z Oceny Funkcjonalnej FMS u Remigiusza Rzepki, który trochę wywrócił moje zdanie jak trenować do góry nogami i wyjaśnił mi dlaczego popsułem się, tak że po tym szkoleniu mam świadomość tego jak ważne są ćwiczenia korygujące dysfunkcje w układzie ruchu i to w moim treningu będzie teraz bardzo ważne aż do pełnego powrotu do zdrowia.

to u mnie od dzisiaj taki tydzien sie zaczal najpierw wstaje personalne pozniej prowadze kurs w lodzi wracam i tez personalne

Dzisiaj rano dużo ćwiczeń korekcyjnych moją wadę postawy, plus ćwiczenia mobilizujące biodra, wieczorem natomiast prowadziłem Tabate, dużo ćwiczeń Plyometrycznych obciążających nogi ćwiczyłem z uczestnikami ale poruszałem się dużo wolniej żeby nie obciążać kręgosłupa.

Jeśli chodzi o suple to przy tak małych obciążeniach i tak małej intensywności skupiam się na suplementacji białkiem do śniadania, tribulusem witaminami magnezem i Bcaa po treningach

fajnie jakby kiedys udalo ci sie nagrac caly taki trening z rana i wieczora