Produkty pomoc

Cześć. Mam 15 lat , dokładnie skończyłem w lutym , 1,76m i ważę 55 kg. Moim celem jest masa mięśniową. Doświadczeni ludzie na forum piszą , żebym nie liczył żadnych kcal czy b.t.w . No i tak zrobiłem i zacząłem juz od poniedziałku . Lecę treningiem z podwieszonego tematu w dziale trening dla początkujących. Wszystko spoko ale nie wiem czy dobrze odnośnie odżywiania . Podam przykład dzisiejszego dnia zaczynając od rana i podając nie w kcal tylko objętościowo. A więc: godz 7 rano owsianka pełny talerz taki jak zupę się je , do tego 2 garści rodzynkow. W szkole ok. Godz. 9.40 zjadłem banana. Potem o 10:35 kanapka chleb razowy z jakąś dobrą szynka , do tego sałata pomidor i margaryna + jabłko . Potem na dwóch kolejnych przerwach takie same kanapeczki. Razem kanapek w szkole 3 . Przyszedłem do domu zjadłem od razu serek naturalny 3% i wyspałem do niego jakieś dwie garstki rodzynek potem z 50 g orzechów laskowych. Na obiad mięso gotowane kurczak + ryż + pomidory polane oliwa z oliwek + porządna marchewka do tego . Pełniutki talerz jak dla byka . Ale poradziłem sobie :) potem jabłuszko gdzieś 40 min po obiadku. Gdzieś koło 18:30 6 kanapek z chlebem razowym + margaryna + szynka jakas dobra nawet nie wiem jak się nazywa + pomidor + sałata.do kanapek jakieś 200 ml twarogu wiejskiego z takimi granulki . Potem na kolacje gdzieś koło 21:00 4 kanapki chleb razowy . 2 kanapki z twarogiem poltlustym i 2 z jajkiem gotowanym .


I jak myślicie dobrze to wygląda ? Jeść tak czy pozmieniać produkty na kompletnie inne albo nwm . Pomóżcie . Z góry dziękuję .

Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-09 21:48:22

Zauważyłem ze brak ryby , ale to kosztowne trochę no taki łosoś :/

wstaw ankiete
Wg https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html 

raz diete wg
https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html 

Całkowite zapotrzebowanie wyliczyłem sam z tego właśnie tematu : https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebujących!-t240536.html  wyszło mi 3400 kcal spożycia dziennie . Jestem ektomorfikiem waże 56kg prawie 16 lat i 1,76m wzrostu . Wiem że tłuszczy nie powinno się spożywać w dużych ilościach w posiłkach przed i po treningowych . Mam 3 treningi w tygodniu . Czy moje produkty mają wyglądać inaczej w dzień w krótym nie mam treningu ? to znaczy mam jeść tych tłuszczy jakoś więcej ? czy 20-25% zapotrzebowania , tak jak napisał twórca tematu którego podesłałem link? :) i jak będę ważył produkty to jak mam ważyć np coś co podane jest na opakowaniu w litrach to skąd mam wiedzieć ile to gramów ? bo piszą na różnych forach że 1 litr nie jest odpowiednikiem 1 kilograma :) czasem jest to więcej a czasem mniej . Proszę o pomoc :) z góry dzięki

Zmieniony przez - TukanHamon w dniu 2014-09-14 17:13:07

i czy jak już będę miał konretną dietę bo w przyszłym tygodniu już policze wszystko i pokaże na forum , to czy cały tydzień mam się trzymać tych konkretnych dajmy na to 6 posiłków ? czy coś mam zmieniać , no chyba że niekonieczne to moge jeść cały czas to samo :)

nie musisz skrupulatnie liczyć aż tak to tylko szacowanie
1 l = 1 kg w dietetyce

Ok, dzięki. A co myślisz no chyba ze inni się wypowiedzia , o rybie makrela wedzona ? Około 200g jest w opakowaniu i warta jakieś 4 zł . Nwm czy to dobry zakup , ale rybka smakuje jak każda ... jeśli chodzi o wyliczanie składników do diety na zrzucie potreningu, to mam problem lekki . Bo wybrać łatwo np jakiś twarog piątnica czy coś ale skąd ja wiem ze taki dostane w przystępnej cenie i czy znajdę w sklepie itp. I za mało mi kcal wychodzi . Nie mogę jakoś takich produktów dodać co mają sporo jakiegoś mikroskladnika...