Co zakupić ? Na mase

100g twarogu ma 40g bialka?
pokaz mi który , sam chetnie taki kupie

zeby wiedziec jaka odzywke ewentualnie kupic musisz znac braki,
jak sobie wyobrazasz to ze mamy Ci cos doradzic nie wiedzac jak sie odzywiasz , jakie masz zapotrzebowanie a ile makro dostarczasz?

przykladowy dzien : omlet z 4 jaj , banan , platki owsiane ale nie duzo 80 -70 gram i nutella lub maslo orzechowe . Jesli ide do szkoly to jem w niej 2 pizze takie male i kanapke z kurczakiem i majonezem . Po powrocie jakis obiad zalezy wolowina , frytki jakas salatka lub kurczak . Potem ide albo na silownie albo na trening . Jak wracam okolo 20 zalezy jak mam ochote to tez omlet ten co na sniadanie ./ Jajecznica z 4 jajek / albo platki na mleku . Na koniec dnia jakas czekolada i maly posilek tosty czy cos.

W ciągu dnia zdazy sie ze zjem moze ze 2 wiejskie ale to max

Z gówna bata nie ukręcisz, tyle Ci powiem. Ty nie masz jadłospisu - ty po prostu jesz co ci w łapy wpadnie... a, no tak, i do tego 4 jajka...

Zastanów się nad porządną dietą, na razie schematyczną z czasem może i intuicyjną jak nabierzesz doświadczenia. Takie jedzenie i nie liczenie kcal nic ci nie da chłopak.

To co mam dokladnie zrobic ?

zaczac od zbilansowania diety, przenosze do dzialu Junior