Dieta na masę do weryfikacji

Witam,
ułożyłem taką oto dietę na masę.

Prosiłbym o sprawdzenie oraz o zweryfikowanie czy dobrze policzyłem zapotrzebowanie. W kalkulatorach ogromne znaczenie ma to jaką aktywność sie ustawi itp.
Moje parametry: 170 cm , 63kg, aktywność to chodzenie na uczelnie, w domu nic, w dni nietreningowe moze byc bieganie 30 minut (ok 5-6 km), ale raz w tygodniu, maks 2. treningi na siłowni 3x w tygodniu. FBW około 1h - 1,5h

co do diety: wiem że boczek nie pasuje, ale nie zrezygnuje z niego ze wzgledu na smak.
podwieczorek lub drugie sniadanie to zalezy o której godzinie będe robić trening.
po treningu od razu jeszcze jest banan. przed treningiem 10 gr bcaa, codziennie witaminy
w dni nietreningowe, będzie jeden posiłek zamiast przedtreningowego i potreningowego, 200 gr kurczaka + 100 gr ryżu

Dzięki za pomoc :)

Biały ryż zamień np. na brązowy, słonecznik np. na orzechy włoskie. Postaraj dać się więcej źródeł omega3.

nie zamieniał bym biały na brązowy w okresie masowym, kwestia wolniejszy strawności i indeksu sytości

Białka troszeczkę za dużo
mało kcal dosyć ale możesz od tego zacząć stopniowo dodając węglowodany

W miare możliwości będę kupował orzechy włoskie ale są dość drogie. Może brać tran w tabletkach?

Białko mogę zredukować jedząc mniej szynki do kanapki,
a jeśli chodzi o stopniowe zwiększanie węglowodanów to nie mam pomysłu za bardzo jak. Moge dodać grahamke to śniadania (pierwszego lub drugiego). Dobry pomysł?

Zmieniony przez - rondel123 w dniu 2014-09-12 23:31:44

moze być tran

no tak tam gdzie miałeś grahamke, z biegiem czasu może dać 2 np.
ale oczywiście to jest uzależnione od twojego progresu

Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-09-12 23:45:35