Odżywki Początki

Witam, Od Poniedziałku Mam Zamiar iść na siłownie pierwszy raz z kolegą który ogarnia trochę ćwiczenia .

Mam 186 wzrostu i 77 kg wagi Jak Dla mnie jestem za chudy i nie wiem czy efekty będą zadowalające

1 , Mam pytanie Czy Brać jakieś odżywki od razu czy po paru miesiącach ( myślałem o Gainer )
Chciałem przytyć nawet doszedłem do 80 kg ale jakieś zatrucie miałem i jak patrzyłem na jedzenie to wymiotować mi się chciało .


Proszę O jakieś proste wytłumaczenie

na początku odpowiednie odzywianie
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dodam że będę chodził Poniedziałek , Środa i Piątek tak po 2 godziny

Zmieniony przez - MichaelPako w dniu 2014-09-10 17:11:41

Krok numer jeden... zacznij ćwiczyć Ogarnij odpowiednie odżywianie i trening
O suplach pomyślisz za jakiś czas

na upartego porcja gainera po treningowo mogla by byc...
ale, kwestia tego czy reszta jest na jakims poziomie? (odzywianie/trening)

gainer/białko wedle braków, lepiej już zainwestować w dobre produkty do diety.
Dieta + odpowiedni trening, suple na sam koniec zostaw, etykietami się nie sugeruj odnośnie przyrostów