[ DT]Mareczek - mały ale wariat. Masa 2014/2015

Siema :)
Wracam po przerwie od wpisek spowodowanej lenistwem Trochę się pozmieniało od ostatniej wpiski, głównie w diecie ale żadnych fajerwerków nie ma :)

Obecnie:
Waga: 73kg
Dieta: 3000kcal, waga zaczyna rosnąć więc teraz co tydzień będę dodawał tylko 50-100kcal


Plecy + biceps

Trening dziś bardzo dobry, całkiem spoko ciężar w martwym, siła zaczyna wracać i to bardzo cieszy :) Będzie filmik z martwego

Plecy
1. Martwy ciąg 2 serie wstępne (60,80kg) 4 serie właściwe 100, 110, 115, 120kg - 8-7 powtórzeń
2. Wyciąg szeroko do klatki 4 serie 8-10 powt
3. Wyciąg do brzucha(wioślarz) 5 serii 8-10 powt
4. Wyciąg za kark 4 serie 8-10 powtórzeń

Biceps
1. Uginanie sztangielkami z supinacją 4 serie 8-10powt
2. Młotki 4 serie 8-10powt
3. Uginanie z gryfem prostym na modlitewniku 4 serie 8-10 powtórzeń



Zrzut dodam później bo jeszce nie zjadłem wszystkiego :)



Do tego przyszła dziś bielizna termoaktywna :) Do biegania jak znalazł :)



I dorzucę zdjęcie nóg z rana

Jedzonko:



Filmik z martwego:

Siema :)

Dzisiaj w planach miałem klatkę i triceps ale w praniu wyszło że zrobiłem klatkę i łydki :) Triceps polecę mocniej w czwartek :P Moc na treningu była, trochę za bardzo objedzony byłem ale to za bardzo mi nie przeszkadzało :D Do tego zrobiłem dziś 30min cardio, testowałem obściślaki i powiem że są zayebiste :) Na prawdę mega polecam, nie krępują ruchów, odprowadzają elegancko pot no cud miód po prostu :)

Suple:
*Mono rano i po treningu
*Omega 3 rano
*bcaa po cardio około 15-20g



Klata + łydki

Klata
1. Wyciskanie płasko 3 serie 10-10-8, 1 seria 3 powt 70kg
2. Skos ujemny 4 serie 10-10-8-8 powtórzeń
3. Skos dodatni 4 serie 10-10-9-8 powtórzeń
4. Srodek klaty 3 serie 10 powtórzeń
5. 2 serie ściągania linek na bramie

Łydki:
1. Maszyna 6 serii do maxa
2. 2 serie wspięć z rozciągnięciem

urzekła mnie czystość michy i dokładność liczenia gramów produktów

"Twaróg wiejski chudy - Mlekovita 59g"

jesteś pewien, że tam nie było przypadkiem 59,5g?

A w życiu, no niestety taki mój kaprys że jak ważę to już ważę to dokładnie haha :) No taki nawyk po mega rygorystycznej redukcji ale powoli odzwyczajam się od tego :D Jak np teraz dobijałem węgle podpłomykami to wziąłem 3 wafle i było 31g to odłamałem kawałek jeszcze z paczki i było 34 gramy to mi nie pasowało i jeszcze kawałeczek odłamałem do 35g Zbyt hardcorowo? :D

Ps. 4,4kcal nie dojadłem, jutro można zaszaleć

Mareczuczek

A w życiu, no niestety taki mój kaprys że jak ważę to już ważę to dokładnie haha :) No taki nawyk po mega rygorystycznej redukcji ale powoli odzwyczajam się od tego :D Jak np teraz dobijałem węgle podpłomykami to wziąłem 3 wafle i było 31g to odłamałem kawałek jeszcze z paczki i było 34 gramy to mi nie pasowało i jeszcze kawałeczek odłamałem do 35g Zbyt hardcorowo? :D

hahahah, nie, jesteś jeszcze za mało dokładny

Jubilerską wagę muszę kupić haha

Siemano :)

Dziś rano robiłem pomiary na czczo. Prezentuje się to tak:

Waga: 72,7kg +2,9kg
Talia: 78cm +2cm
Udo: 54cm +1cm
Biceps: 35,3cm +1cm
Łydka: 38,3cm +0,3cm
Klatka: x

Obecnie 3000kcal, od jutra 3100. Kolejne tygodnie po 50kcal tygodniowo będę dodawał. Wleci też 30min cardio x3 tyg :) Bo zaczyna iść w pas :P