Trening na masę do oceny !

Siemaaaaano :)

Spróbowałem sam coś napisać , nie wiem czy wyszło mi to dobrze , dlatego też wstawiam to tutaj i proszę o pomoc , jest to plan
treningowy na masę . Jeżeli byście mogli to napiszcie mi jeszcze jakie dać przerwy między seriami i ogólnie pełnymi cwiczeniami. :)
Z góry dziękuję i pozdrawiam ! :)

PONIEDZIAŁEK :

KLATKA :

*Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 12 , 10 , 10 , 8 , 6
*Wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12 , 10 , 8 , 6
*Wyciskanie hantli na skosie 5 x 12 , 10 , 10 , 8 , 6
*Rozpiętki na skosie 4 x 14

BICEPS :

*Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 , 10 , 10 , 8
*Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10
*Uginanie ramion ze sztangielkami z podporem o kolano 4 x 10

WTOREK :

PLECY :

*Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x 10 , 10 , 8 , 8
*Wiosłowanie sztangą 4 x 10
*Wiosłowanie sztangielką 4 x 10
*Martwy ciąg 4 x 10

KAPTURY :

*Szrugsy z hantlami 4 x 10 , 10 , 8 , 6
*Szrugsy ze sztangą 4 x 10 , 10 , 8 , 6

CZWARTEK :

BARKI :

*Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 10
*Wyciskanie hantli siedząc 4 x 10
*Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 10

TRICEPS :

*Prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4 x 10
*Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3 x 10
*Wyciskanie francuskie siedząc 4 x 10

SOBOTA :

NOGI :

*Przysiady ze sztangą 4 x 10
*Przysiady wykroczne z hantlami 4 x 10
*Prostowanie nóg w siadzie 4 x 15
*Wspięcia na palce z hantlami 4 x 10

PRZEDRAMIE :

*Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3 x 10
*Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc 3 x 10

Plan nie jest taki zły.
Natomiast zastanawiam się gdzie wcięło tylną część uda ?

Dokładnie, też to zauważyłem!

Dzięki za uwagę , także może doradzicie mi jakieś ćwiczenia ? :)

http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp Ćwiczenie nr 8, a także wiele innych :) Powodzenia!

dzieki wielkie , wzajemnie ! :)

a co myślicie aby do przedramienia dodać jeszcze jedno ćwiczenie ? Jak tak to jakie ? :)

Zawsze do przedramienia możesz dodać uginanie nadgarstków nachwytem, zamiast np. uginania przedramion stojąc.
Ja robię w siadzie w superseriach - najpierw nachwytem, następnie podchwytem.

dzieki ! : )