Dieta

Napisałem sobie dietę i chcę byście ją sprawdzili ...
Chcę się wyrzeżbić, prócz samej diety, sporo też ćwiczę, energii mi wystarcza na tej diecie ale czy jest całkowicie dobra, to nie mam pojęcia, dlatego was doświadczonych bardziej proszę o ocenę
Ćwiczę już ponad 3 lata, posiadam sporo mięśnia, ale teraz chcę się wyrzeżbić na miazgę :)
Zapotrzebowanie kaloryczne:

Za duży deficyt.. Na pcozątek odejmij 300-400kcal od zapotrzebowania.
Masz zamiar codziennie bazować na wątróbce?

Zmieniony przez - SnicK w dniu 2014-09-07 13:05:58

Za dużo tej wątroby, a przez to za dużo witaminy A.
Brakuje omega-3.

Zbyt monotonne - wątroba ryż, wątroba ryż, wątroba ryż... brokuły oliwki, brokuły oliwki...
Tak monotonna dieta też może być szkodliwa.
Dodaj jakąś tłustą rybę, orzechy, więcej różnych warzyw, ryż zamień na kaszę/makaron/chleb pełnoziarnisty.
Wątrobę zamień na mięso.

J/w, za mało kcal.

Wątróbka posiada sporo witaminy A, ok. 17000 a dzienne zapotrzebowanie nie może przekroczyć 100000, więc 300g wątróbki nie jest za dużo.
Będę starać się wątróbkę zastąpić mięsem, jeśli tylko pieniądze pozwolą, ale sama wątróbka nie jest zła.
Pamiętam ktoś miał lub ma dalej tutaj dziennik treningowy i sam też codziennie jada wątróbkę, bo na nic innego go nie stać, a wygląda dobrze gościu

Zmieniony przez - Miotajacy w dniu 2014-09-07 20:06:18

W warzywach i jajkach Witamina A również występuje. Rób jak chcesz.... My Ci tylko mówimy co należałoby zmienić. Warzyw również jest mało.

300g wątroby wieprzowej przekracza 35x zapotrzebowanie na witaminę A.
100g wątroby wieprzowej = 11960µg [według innego źródła 3090µg]
300g wątroby wieprzowej = 35880µg

Bezpieczna maksymalna dawka nie powodująca ryzyka efektów ubocznych [µg / dzień] dla 18-letniego mężczyzny: 2800µg
(według Dietary Reference Intakes ustalone przez National Academy of Sciences, Food and Nutrition Board, USA)

O ile 1-2 razy w tygodniu nie zaszkodzi, to możesz w dłuższym okresie nabawić się zatrucia przewlekłego.

Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-09-07 20:45:39