Ocena diety na mase.

Witam. Chciałbym się dowiedzieć co poprawić w mojej aktualnej diecie na masę.






Zmieniony przez - rawel w dniu 2014-09-06 22:06:12




Zmieniony przez - rawel w dniu 2014-09-06 22:06:32

jak liczyłeś zapotrzebowanie, bo mało kcal na chłopa 190 cm
Policz wg https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

za dużo nabiału, za mało mięsa
Saerek Darek zamień na jogurt bądź jakiś naturalny serek

Współczynnik BMR 2024.16
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3137.45
Węglowodany 55% 1725.6kcal = 431.4gram
Białko 15%% 470.62kcal = 117.66gram
Tluszcz 30% 941.23kcal = 104.58gram

a liczyłem tym sposobem:

class="link" target="_blank">LINK

Zmieniony przez - rawel w dniu 2014-09-06 22:18:07

no to żebyś rósł musi być nadwyżka kcal

Jakieś propozycje co dodać do diety?

węglowodany do posiłku 3, albo 5 bądź 6
Źródła węglowodanów: ryże, płatki owsiane, makarony pełnoziarniste, ziemniaki, kasze, pieczywo pełnoziarnisty

Lepiej?

co to za lewiatan..daj zwykłe owsiane
miałeś zamień serek

Kawał chłopa z Ciebie. Tych kalorii nie jest za mało?

Caly czas staram sie dokonywać zmian. Dodałem również na śniadanie troszkę chleba i zamieniłem serek Darek na jogurt naturalny i Musli na płatki owsiane. Nie mam za bardzo jak jeść mięsa (rodzice nie rozumieją pewnych rzeczy). Myślałem nad jedzeniem 3 razy w tygodniu piersi z kurczaka, lecz nie wiem co zamiast tego. W niedziele mamy zawsze kotleta więc z tym dniem raczej nie ma problemu.

Zamiast piersi odżywka białkowa albo jajka.