trening na mase pomocy !!!

witam mam 20 lat 65 kg /178cm jestem troche chudy chcialbym zaczac treningi na mase i poprawe sylwetki. .raz w tygodniu moge byc na silowni bo mam z pracy
reszte dni zamierzam cwiczyc w domu mam drazek do podciagania i rowerek zamierzam tez kupic sobie jakies hantelki
kupilem niedawno mass mutant gainer.chcialbym dowiedziec sie od was jak ulozyc trening jakie suple moge jeszcze kupic zeby przybrac na masie i jakie cwiczenia wykonywac
i najwazniejsze chcialem zapytac o diete bo to potobno najwazniejsze jak powinna wygladac i czy trzeba jesc to samo caly czas czy zronicowane...
czekam na podpowiedzi

Zły dział. Na poczatku nie potrzebujesz suplii.

https://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html