zastój w redukcji

Witam od jakiegos czasu mam problem przed rozpoczeciem redukcji warzyłem 98 kg mam 180 cm wzrostu wyznaczyłem kalorie na 2000kcal i schudłem do 89 kg i waga przestała spadac wiec przyciełm kalorie do 1600 kcal waga spadła do 86 kg i nie idze dalej cwicze 5 razy w tygodnu silowo karzda partie raz w tygodniu do tego aeroby 2-3 razy w tyg. i hiit prubowałem jednego dnia wolnego od diety nie pomogł . nie wiem co mam zrobic czy dalsza ucinka kalori jest rosadna ? nie chce stracic miesni bo jak weszłem na 1600 kcal to poczułem ze stałem sie słabszy .

może masz zaamanie metaboliczne, podbij do 2000 na tygdzien, i potem obniż do 1800

a na jaki czas proponujesz podbic kalorie

Na tydzien daj, mozesz też węgle podbić jak masz obecnie niską ilość, zasoby glikogenu podbudujesz. Aeroby na interwały zamień

przetestuje moze waga zejdze dzieki za rade :D

ile już trwa ta twoja redukcja?

ponad 2 miesiace

zacząłeś od zbyt małej liczby kalorii i szybko spowolniłeś swój metabolizm musisz go na nowo rozkręcić ,bez podbijania kalorii nic nie poradzisz
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15765