Trening do oceny.

Witam wszystkich forumowiczów!

Mam pytanko, czy podany trening FBW jest na start dobrym rozwiązaniem? Oczywiście jeżeli chce lecieć w mase ? Przez ile go stosować? Polecacie jakieś zmiany lub inny plan ćwiczeń ?

Przysiad ze sztangą (30kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Nogi
Wykroki z hantlami (5kg) - 3 serie po 6 kroków na nogę -Nogi
Podciąganie szerokim nachwytem - 3 serie po max powtórzeń -Plecy
Wiosłowanie hantlami (10kg) - 3 serie po 8 powtórzeń -Plecy
Wyciskanie hantli na ławce (5kg) -3 serie po 12 powtórzeń - Klata
Unoszenie hantli raz do przodu raz bokiem (5kg) - 3 serie po 12 powtórzeń - Barki
Uginanie ramion z hantlami (10kg)- 2 serie po 10/12 powtórzeń - Biceps
Wyciskanie francuskie hantlą (5kg) - 2s 10/12p -Triceps

Waga - 60kg
Wzrost - 171cm

Wrzuć ankietę działu.

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

może mi ktos odpowiedziec?

dudee

Wrzuć ankietę działu.

Masz już odpowiedziane, https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html .

Płeć : m

Wiek : 21

Waga : 60

Wzrost : 171

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 0

Uprawiane inne sporty : brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 3x hantle ( 1-9kg(cała) , 2-20kg(zmieniane talerze po 2,5kg)) , sztanga 30kg

Dieta : jest

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : PVL Mutant M

Ostatnio przerabiany plan: @up

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -

Zmieniony przez - rainBrain w dniu 2014-09-01 16:56:04

Dysponujesz zbyt małą ilością obciążenia.

Zajmij się treningiem bazującym, głównie na ciężkich ćwiczeniach wielostawowych.
W podwieszonych teamtach najdziesz art. Pierwszy rok treningów na siłowni/zajrzyj.

Niestety ale sam widzisz, ze nie dysponuje wiekszymi obciazeniami itp. Wiem czytałem go już i dalej nie potrafiłem wywnioskować jakie ćwiczenia ułożyć. Znajomy polecił mi ten FBW To był plan A a plan B na środe jest nastepujący:

Wznosy na palcach ze sztangą na barkach -3s/10
Podciąganie podchwytem -3s/max
Wiosłowanie sztangą -3s/8
Wyciskanie hantli na ławce(+) -3s/8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3s/10
bic/tric- uginanie hantli (2s-10/12p)