jarissp
Dobry, wykonuję ABS...
Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p.
ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy"
Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem
-maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda.
Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan.
Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie drugiej nogi do kąta prostego.(Jest takie ćwiczenie
aby obydwie nogi raz lewą raz prawą podnieść do góry a następnie obydwie na raz opuścić.)
Jak się rozciągnąć aby wykonać te ćwiczenia?ABS'a robię ale nie pełnego, te nogi staram
się zastąpić rowerkiem, na świecę już pomysłów nie mam, a w ostatnim nie potrafię wyczuć rytmu
w rezultacie albo same nogi podciągnę i zapomnę o głowie, albo na odwrót...(w ćwiczeniu chodzi o to
aby podciągnąć nogi i brzuch do siebie w jednej chwili w ciągu sekundy...)
W sumie z tych 8 minut robi się u mnie 6,5 a chciałbym robić w pełni tego absa przez dwa tygodnie
by potem wejść na drugi i trzeci poziom...
Chciałbym mieć mocny brzuch-nie chodzi mi o jakieś 6-paki sraki itp. że tak powiem stawiam
na siłę, ale rzeźbą bym nie pogardził też...
Pierwsze efekty tego ABS'a widzę, jak wtedy kończyłem jedno ćwiczenie to nie mogłem wziąć tchu i musiałem przerywać,
teraz robię je bez problemu i kolejne także.
PS-polecacie ich trening na klatkę?30 minut uginania się przy pompkach z krótkimi przewami...- wiem że tylę od razu nie zrobię no ale tak jak z tym ABS'em
najpierw jedno ćwiczenie a po tygodniu prawie wszystkie.-aktualnie robię 55 zwykłych pompek w ciągu minuty.
174 wzrostu 72 kg waga gruby nie jestem, tylko dół brzucha troszeczkę zakryty...
*Jak się rozciągnąć?-Nie chodzi o rozgrzewkę tylko o to bym mógł dotknąć podłogi nie uginając kolan, zrobić tą świecę itd.
*Czy w tym całym ABS'ie mogę te ostatnie ćwiczenie wykonywać nieco wolniej?(Nogi i klatka do brzucha)Zachowam te 20 powtórzeń no ale jedno będę wykonywał np. 3-4s...-poza tym myślę że po tygodniu będę robił je płynnie...
Pozdrowienia.
Zmieniony przez - jarissp w dniu 2014-08-31 12:16:10
Nie mam dostępu do siłki więc działam według planów z tego p4p.
ABS wykonuję bez problemu-wszystkie ćwiczenia idą gładko do momentu pojawienia się "świecy"
Po prostu nie mogę zrobić kąta prostego między nogami a brzuchem
-maks 45* potem rwące uczucie w dwugłowym uda.
Jestem słabo rozciągnięty, nie dotknę nawet podłogi nie ugniając kolan.
Tak samo, nie mogę podnosić jednej a następnie drugiej nogi do kąta prostego.(Jest takie ćwiczenie
aby obydwie nogi raz lewą raz prawą podnieść do góry a następnie obydwie na raz opuścić.)
Jak się rozciągnąć aby wykonać te ćwiczenia?ABS'a robię ale nie pełnego, te nogi staram
się zastąpić rowerkiem, na świecę już pomysłów nie mam, a w ostatnim nie potrafię wyczuć rytmu
w rezultacie albo same nogi podciągnę i zapomnę o głowie, albo na odwrót...(w ćwiczeniu chodzi o to
aby podciągnąć nogi i brzuch do siebie w jednej chwili w ciągu sekundy...)
W sumie z tych 8 minut robi się u mnie 6,5 a chciałbym robić w pełni tego absa przez dwa tygodnie
by potem wejść na drugi i trzeci poziom...
Chciałbym mieć mocny brzuch-nie chodzi mi o jakieś 6-paki sraki itp. że tak powiem stawiam
na siłę, ale rzeźbą bym nie pogardził też...
Pierwsze efekty tego ABS'a widzę, jak wtedy kończyłem jedno ćwiczenie to nie mogłem wziąć tchu i musiałem przerywać,
teraz robię je bez problemu i kolejne także.
PS-polecacie ich trening na klatkę?30 minut uginania się przy pompkach z krótkimi przewami...- wiem że tylę od razu nie zrobię no ale tak jak z tym ABS'em
najpierw jedno ćwiczenie a po tygodniu prawie wszystkie.-aktualnie robię 55 zwykłych pompek w ciągu minuty.
174 wzrostu 72 kg waga gruby nie jestem, tylko dół brzucha troszeczkę zakryty...
*Jak się rozciągnąć?-Nie chodzi o rozgrzewkę tylko o to bym mógł dotknąć podłogi nie uginając kolan, zrobić tą świecę itd.
*Czy w tym całym ABS'ie mogę te ostatnie ćwiczenie wykonywać nieco wolniej?(Nogi i klatka do brzucha)Zachowam te 20 powtórzeń no ale jedno będę wykonywał np. 3-4s...-poza tym myślę że po tygodniu będę robił je płynnie...
Pozdrowienia.
Zmieniony przez - jarissp w dniu 2014-08-31 12:16:10
Krzysztof Piekarz
dudee
ronie220
